Najzdraviji položaji za spavanje - i koje treba izbjegavati

Možda zvuči jednostavno, ali položaj u kojem spavate može imati velik utjecaj na vaše zdravlje. Iako je najbolji položaj onaj u kojem najlakše zaspite i ostanete u snu, nije svejedno kako ležite noću.

Kvalitetan i dovoljno dug san ključni su za zdravlje, fizičko i mentalno. No mnogi zanemaruju da položaj tijela tijekom spavanja može pridonijeti ili narušiti kvalitetu sna. U nastavku donosimo pregled najzdravijih položaja za spavanje, ali i onih koje biste, ako je moguće, trebali početi izbjegavati.

Studije pokazuju da sve više ljudi pati od poremećaja spavanja ili budnosti. Posljedica toga je dnevni umor, smanjena koncentracija i pojačana potreba za kofeinom – što nije održivo rješenje. Budući da su ljudi bića navike, nije lako mijenjati način spavanja, ali uz nekoliko smjernica moguće je poboljšati kvalitetu odmora bez drastičnih promjena.

Saznajte kako vaš položaj tijekom spavanja utječe na zdravlje - i što možete učiniti kako biste se budili odmorniji.

• Što jesti navečer prije spavanja? Izaberite ovih 9 namirnica

Spavanje na leđima

Ako spavate na leđima, činite uslugu svom tijelu. Ovaj položaj podupire kralježnicu, ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu i drži glavu u neutralnom položaju. Riječ je o ortopedski najispravnijem položaju za spavanje.

Osim što pomaže kralježnici, spavanje na leđima korisno je i za osobe koje pate od želučanog refluksa. Kada je glava blago podignuta, želudac se nalazi ispod jednjaka, pa je manja vjerojatnost da će se kiselina i hrana vraćati natrag prema gore.

Ipak, ovaj položaj nije idealan za sve. Osobe koje hrču ili pate od apneje tijekom spavanja trebale bi izbjegavati ležanje na leđima. Gravitacija povlači tkiva grla i trbuha prema dolje, što može dodatno otežati disanje i pogoršati simptome. U takvim slučajevima preporučuje se spavanje na boku, koje često smanjuje ili potpuno uklanja hrkanje.

Spavanje na lijevom boku

Ako preferirate spavanje na boku, stručnjaci preporučuju da se okrenete na lijevu stranu. Naime, spavanje na desnom boku može stvoriti pritisak na određene krvne žile, što otežava cirkulaciju. Kao rezultat toga, tijelo se češće pomiče tijekom noći kako bi nadoknadilo slabiji protok krvi, što može dovesti do nemirnog sna.

S druge strane, spavanje na lijevom boku olakšava cirkulaciju i omogućuje srcu da učinkovitije pumpa krv po tijelu. Ovaj položaj osobito se preporučuje osobama koje imaju problema s probavom ili trudnicama.

Bez obzira na stranu, savjetuje se da između koljena stavite čvrsti jastuk. Na taj način održava se pravilan položaj kukova i zglobova, što pomaže u ravnomjernoj raspodjeli težine i može smanjiti jutarnju ukočenost i nelagodu.

Spavanje na desnom boku

Ako najčešće spavate na desnoj strani, važno je znati da takav položaj može povećati rizik za određene zdravstvene tegobe. Naime, desna strana tijela uključuje većinu kardiovaskularnog sustava, pa dodatni pritisak može opteretiti pluća i suziti prostor između rebara. Najčešća tegoba koja se povezuje s ovim položajem je želučani refluks, a u težim slučajevima kod kroničnih bolesnika može doći i do pogoršanja srčanih problema.

Ipak, nema razloga za paniku. Ako ste inače zdravi, spavanje na desnoj strani vjerojatno neće uzrokovati ozbiljnu štetu. Međutim, ako imate problema sa žgaravicom, refluksom kiseline ili ste trudni, preporučuje se prelazak na lijevu stranu.

U slučajevima kada ne možete izbjeći spavanje na desnoj strani, pokušajte poduprijeti donji dio struka smotanim ručnikom. Time ćete spriječiti da tijelo previše utonuće u madrac i smanjiti pritisak na unutarnje organe, što može pridonijeti boljoj kvaliteti sna.

Spavanje s jednom savinutom nogom

Položaj u kojem ležite na trbuhu, a jedna vam je noga savijena prema prsima, nije preporučljiv. Iako naizgled udoban, dugoročno može štetiti zdravlju kralježnice.

Kada su obje noge savinute, pritisak na zdjelicu ravnomjernije se raspoređuje, što može olakšati bolove u donjem dijelu leđa. No podizanje samo jedne noge stvara nejednak pritisak, što s vremenom može dovesti do nelagode ili bolova u leđima.

Ako se često budite u ovom položaju, pokušajte postaviti jastuk između koljena. To može pomoći u stabilizaciji nogu i smanjenju pritiska na zdjelicu. Također, jastuk može spriječiti refleksno podizanje noge tijekom sna.

Spavanje na trbuhu

Iako mnogima prirodno odgovara zaspati s licem prema dolje, stručnjaci ističu da je ovaj položaj najmanje preporučljiv za zdravlje kralježnice i vrata. Spavanje na trbuhu povlači trbušne mišiće prema dolje, narušava prirodnu zakrivljenost kralježnice i prisiljava vrat da se okreće u stranu, često pod kutom od devedeset stupnjeva. Zbog toga može doći do napetosti u vratu, bolova u ramenima i ukočenosti pri buđenju.

Ako ne možete izbjeći spavanje na trbuhu, moguće je ublažiti negativne učinke pravilnim odabirom jastuka. Umjesto debelih i mekanih jastuka, odaberite tanji i čvršći jastuk koji neće pretjerano podizati glavu. Tako se kralježnica može zadržati u ravnijem položaju, bez dodatnog naprezanja.

Osim toga, korisno je postaviti jedan ili dva jastuka ispod zdjeličnog dijela tijela. To pomaže smanjiti pritisak na donji dio leđa i omogućuje kralježnici prirodniji položaj, čime se poboljšava i cirkulacija.

Vezani sadržaj:

• Evo zašto bismo svi trebali spavati goli!
• Kad trebate prestati piti tekućinu prije spavanja?
• Pet sitnih, ali učinkovitih načina za gubitak masnog tkiva dok spavate