Bitno je znati da postoji razlika između poriva za drijemanjem nakon ručka i potencijalno problematičnog umora. Uobičajeni popodnevni umor koji većina ljudi doživljava je zapravo dio normalnog cirkadijalnog ritma.

S druge strane, umor koji traje veći dio dana ili potreba za drijemanjem nakon kojeg se ne osjećate odmornije ukazuju na potencijalni problem koji bi mogao utjecati na funkcioniranje tijekom dana. Na primjer, mogu se pojaviti problemi s fokusiranjem ili donošenjem odluka, iritabilnost i usporeno reagiranje na podražaje. Dnevna pospanost također dramatično smanjuje produktivnost i povećava broj nezgoda na poslu i drugih nesreća, kao što su prometne nesreće uzrokovane umorom vozača.

Stalni umor također može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje te narušavati imunološki sustav, povećavati rizik od zaraznih bolesti, pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, prema klinici Mayo. Zato je jako važno otkriti što je uzrok vašeg umora usred dana. U nastavku otkrijte pet mogućih razloga.

• Što jesti prije spavanja? 5 najboljih i 5 najgorih namirnica

Nedostatak sna

Najjednostavnije objašnjenje dnevne pospanosti je nedovoljna količina sna tijekom noći. Prema klinici Mayo, odraslima je potrebno sedam ili više sati sna svake noći. Ako svakodnevno ne dostižete tu količinu sna, razvijate nedostatak kojeg se nećete lako riješiti. Mnogi ljudi misle da je jedna noć spavanja tijekom vikenda dovoljna za poboljšanje pospanosti, ali to nije tako. Zamislite da spavate samo pet sati po noći, a treba vam osam sati. To znači da ćete izgubiti tri sata sna sedam noći tjedno i znači da trebate nadoknaditi 21 sat sna da biste se osjećali dobro.

Jedan od načina da poboljšate količinu i kvalitetu sna je prakticiranje dobre higijene spavanja. To uključuje razvijanje i pridržavanje rutine odlaska na spavanje, izbjegavanje ekrana sat vremena prije spavanja, jedenje odgovarajućih obroka, izbjegavanje alkohola prije spavanja i druge, prema klinici Cleveland.

Poremećaj spavanja

Ako spavate dovoljno, a još uvijek se ne osjećate odmorno, to vjerojatno ukazuje na lošu kvalitetu sna i može biti razlog da posjetite liječnika. Uobičajeni poremećaji spavanja na koje treba obratiti pažnju uključuju:

• apneju
• narkolepsiju
• sindrom nemirnih nogu.

Sva se ova stanja mogu liječiti, stoga je važno posavjetovati se s liječnikom kako biste dobili adekvatnu njegu.

Drugi zdravstveni problem

Postoje i neki zdravstveni problemi koji nisu izravno povezani sa spavanjem, ali mogu izazivati umor preko dana. Popis potencijalnih krivaca je dugačak i uključuje:

• fibromialgiju
• bolest štitnjače
• sindrom kroničnog umora
• bolest bubrega
• anemiju
• lupus
• Parkinsonovu bolest
• multipla sklerozu
• rak
• kroničnu bol
• pretilost
• probleme mentalnog zdravlja uključujući depresiju, anksioznost i shizofreniju.

Kako biste utvrdili je li svakodnevni umor simptom neke druge bolesti, liječnik će vam vjerojatno analizirati navike spavanja, način života, korištenje lijekova i cjelokupno zdravlje kako bi postavio dijagnozu. Možda će i obaviti fizički pregled ili naručiti analizu krvi kako bi provjerio imate li i neka druga stanja koja mogu pridonijeti pospanosti.

Nutritivni nedostaci

Ponekad nedovoljna zasićenost nekih nutrijenata može biti razlog za svakondnevni umor i pospanost.

Ako sumnja da je to posrijedi, liječnik pretragama može provjeriti imate li:

Nedostatak magnezija

Simptomi niskog magnezija, koji se nalazi u vlaknastim namirnicama poput lisnatog povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica, uključuju umor i slabost.

Nedostatak željeza

Ovaj nedostatak može izazvati sindrom nemirnih nogu, prema Harvard Healthu. Čak i ako su vam vrijednosti željeza u krvi u redu, nizak nivo željeza i dalje može biti krivac za umor. Ako sumnjate na to, predložite da vam se napravi pretraga zasićenosti feritina, spoja koji mjeri pohranjeno željezo. Ako mu je zasićenost iznad 60 nanograma po mililitru (ng/mL), to može isključiti da je niska razina željeza odgovorna za sindrom nemirnih nogu.

Nedostatak vitamina D

Može dovesti do dnevne pospanosti ili smanjene energije. Prema prethodnim istraživanjima, jedna doza od 100.000 IU vitamina D je poboljšala umor kod osoba s nedostatkom tog vitamina.

Nedostatak vitamina B

Nedostatak vitamina B12, na primjer, može uzrokovati iscrpljenost ili umor čak i kada mu je zasićenost u organizmu na donjoj granici normale. Budući da su životinjske namirnice glavni izvor vitamina B, vegani i vegetarijanci su u većem riziku.

Određeni lijekovi

Ponekad je temeljni uzrok pospanosti lijek koji uzimate za liječenje drugog zdravstvenog problema. Ponekad je za to zaslužno vrijeme uzimanja lijekova, što znači je lijekove koju uzrokuju pospanost bolje uzimati navečer, a one koji razbuđuju ujutro.

Uobičajeni lijekovi koju mogu uzrokovati pospanost uključuju:

• antihistaminike
• neke antidepresive
• antipsihotike
• neke lijekove za krvni tlak
• lijekove protiv anksioznosti
• lijekove protiv bolova.

Međutim, nemojte sami prekidati ili mijenjati način uzimanja lijekova. Ponekad isti lijek za depresiju nekim pacijentima pridonosi dnevnoj pospanosti, a nekima nesanici, pa učinci mogu biti razni. Umjesto toga, razgovarajte s liječnikom.

Kada posjetiti liječnika

Vrijeme je da potražite stručnu pomoć ako uporni umor ometa vaš svakodnevni život ili ako sumnjate da tome pridonosi neki temeljni zdravstveni problem. Ostali znakovi za uzbunu o kojima treba obavijestiti liječnika uključuju pospanost koja traje nekoliko tjedana, iznenadni napad pospanosti ili pad pamćenja ili koncentracije.

Vezani sadržaj:

• Najzdraviji položaji za spavanje i oni koje treba izbjegavati

• Navike spavanja koje produljuju život za čak pet godina

• Ovo su lijekovi koje ne biste trebali uzimati prije spavanja