Bol u leđima sve je češći problem budući da puno sjedimo, a malo se krećemo pa na kraju obično podizanje vrećice s poda postane okidač zbog kojeg patimo. Čim osjetite prve boli u predjelu leđa, potrebno je poduzeti mjere kojima ćete ozdraviti te spriječiti pogoršanje.

Osim obične prehlade, ljudi najčešće posjećuju liječnika zbog bola u leđima. U pitanju je peti najčešći razlog za ostanak u bolnici i treći najčešći razlog za operaciju.

Liječnici naglašavaju kako je manja šansa da se bolovi u leđima pretvore u kronične bolesti jer često se radi o povodu za određena stanja. Ako se budite ukočeni i bole vas leđa ili vrat, a ispred vas je dan prepun obaveza, prvo što možete učiniti jest uzeti tabletu protiv bolova koja će na brz i jednostavan način pomoći da funkcionirate bez problema. Nadalje, svakako posjetite liječnika kako biste ustanovili što točno uzrokuje bol te si možete i sami pomoći uz ovih nekoliko savjeta.

Pročitajte što uzrokuje bolove u leđima.

Ne mirujte dulje od tri dana

Istraživanja su pokazala da ljudi koji miruju dulje vrijeme u nadi da će bol prestati zapravo rade krivo. Stručnjaci savjetuju da nije dobro biti nepomičan dulje od tri dana i treba se što prije pokrenuti i započeti s lakšim dnevnim obavezama.

Pokrenite se

Šećite se što češće jer ste tada u prirodnom, uspravnom položaju. Svakako treba izbjegavati radnje koje su prouzročile bol, a također nije dobro nositi teške stvari ili se baviti poslovima koji zahtijevaju saginjanje i dulji ostanak u tom položaju.

Isprobajte ove vježbe za leđa.

Pravilno držanje od velike je važnosti

Što god da je bilo okidač za bol, nije se dogodilo preko noći, a često je jedan od najvećih krivaca loše držanje dok nosimo teret ili sjedimo na poslu. Na taj način bespotrebno opterećujemo leđa i kralježnicu. Tako na primjer leđa možete opteretiti za 50 posto više ako ste se krivo nagnuli nad umivaonik dok perete zube.

Pročitajte zašto vaše tijelo voli uspravno držanje.

Ojačajte kičmeni stub

Trup tijela drže mnogobrojni mišići, a ako imate slabe trbušne mišiće, to će se negativno odraziti i na leđa jer drugi mišići moraju držati trup tijela. Ojačajte trbušne mišiće i težina će se bolje rasporediti u odnosu na donji dio leđa.

Izbjegavajte steznike i pojaseve

Često ih reklamiraju kao spas zahvaljujući kojem osoba ponovno normalno funkcionira, ali neki stručnjaci smatraju da ih ne biste trebali nositi dulje od 15 minuta. Razlog tome jest to što će se kod duljeg i češćeg nošenja mišići opustiti, a to ne želite.

Probajte metodom relaksacije

Istraživanja su pokazala kako oblici meditacije s dubokim disanjem ili vježbanje joge mogu biti od velike pomoći za bol u leđima.

Spavate li na starom madracu?

Dobar madrac traje oko devet do deset godina, no pametno ga je zamijeniti već nakon pet do sedam godina. Dobar madrac ne smije biti ni pretvrd ni pretjerano mekan. Pretvrdi madraci stvaraju pritisak na kralježnicu i pogoršavaju bolove u leđima. Ako spavate na leđima, podmetnite si jastuk pod koljena ili između koljena ako spavate na boku. Ako spavate na trbuhu, podmetnite jastuk pod trbuh i pod kukove.

Izbjegavajte ponavljanje

Bol u leđima često nastaje jer tijelo uporno ponavlja jedno te isto ili predugo ostaje u istom položaju što stvara napetost u mišićima donjeg dijela leđa. Kad se ti mišići umore, raste pritisak na ligamente i tetive pa otvaramo mjesta ozljedama za koje treba dulje vrijeme da se zaliječe.

Rješenje je naći ugodan položaj u kojem ćete biti aktivni te se redovito odmarati. Na primjer, ako popravljate cijevi ispod sudopera, nemojte samo leći i početi raditi – podmetnite nešto pod sebe i nađite najudobniji položaj u kojem ćete raditi.

Pročitajte sve o mitovima i istinama o bolovima u leđima.