South Beach dijeta - riješite se 6 kg za 2 tjedna!

South Beach dijeta - riješite se 6 kg za 2 tjedna!

South Beach dijeta - riješite se 6 kg za 2 tjedna!
  • Objavljeno: Utorak, 26.03.2019.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: Depositphotos

Što možete jesti?

U fazi jedan, jesti ćete šest puta dnevno. Tijekom dana jest ćete mnogo proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom. Dobit ćete dvije liste dopuštene hrane: hrana u kojoj možete uživati i hrana koju trebate izbjegavati.

Hrana za uživanje uključuje bezmasne dijelove govedine, perad bez kože, morsku hranu, niskomasni ili bezmasni sir, lješnjake, jaja, mliječne proizvode, tofu, povrće, grah, masti, začine i slatkiše do 75 kalorija. Hrana koju trebate izbjegavati uključuje voće i voćne proizvode, određeno povrće, svu škrobnu hranu, određene vrste mliječnih proizvoda kao što je sladoled i smrznuti jogurt i alkohol.

U drugoj fazi, i dalje ćete jesti istih šest obroka kao i u fazi jedan, ali ćete postepeno uvesti zdravije ugljikohidrate u prehranu. Na primjer, moći ćete jesti neko povrće i grah, neko voće, kruh (sa zrnjem, raženi, sa cjelovitim žitaricama), neke žitarice, čokoladu i crno ili bijelo vino. No, i dalje ćete izbjegavati neko povrće i voće, škrobne proizvode i kruh.

Treća faza je vrijeme za tulum, jer nemate nikakve liste hrane za pratiti. Do sada ste već trebali naučiti osnove prehrane tako da možete očekivati i fleksibilnosti. Smanjit ćete obroke na samo doručak, ručak, večeru i mali desert.

Dan na dijeti može izgledati ovako:

Doručak

  • Kajgana (jaja, niskomasni sir, maslinovo ulje)
  • Kava bez kofeina

Ručak

  • Pečena pileća prsa i zelena salata

Večera

  • Pečena govedina sa smeđom rižom
  • Mala čaša crnog vina
  • Kolač od sira i limete

Primjer jelovnika

Doručak

Međuobrok

Ručak

Međuobrok

Večera

Ponedjeljak

juha quiche
sa špinatom, sok od rajčice, kava bez kofeina

rolice od puretine, majoneza cilantro

salatno povrće s piletinom s roštilja, preljev od ulja i octa

indijski
oraščići

losos s roštilja, šparoge i gljive kuhane na pari, miješana salata s maslinovim uljem

Utorak

omlet od 2 jaja sa sirom, sok od rajčice, bez kofeina

hummus i štapići
celera

salatno
povrće s goveđim narescima s roštilja, preljev od ulja i octa

brazilski
orasi

tilapija s roštilja, kelj kuhan na pari s komadićima slanine, pečeni patlidžan i paprike, salata od rikole s octom

Srijeda

2 poširana jaja,
kanadska slanina,
povrtni sok, kava bez kofeina

štapići od posnog sira mozzarelle

salatno povrće s piletinom s roštilja, preljev od octa i ulja

bademi

bakalar s roštilja, pečeno miješano povrće, miješana salata s maslinovim uljem

Četvrtak

omlet od 2 jaja sa šparogama, kanadska slanina,
sok od rajčice, kava bez kofeina

štapići od posnog sira cheddara

salatno
povrće s tunom,
preljev od ulja i octa

indijski
oraščići

svinjska pisanica, rajčice i paprika s roštilja, kupus

Petak

omlet od 2 jaja s brokulom, povrtni sok, kanadska šunka, kava bez kofeina

štapići od celera


salatno povrće s purećim prsima, preljev od ulja i octa

pistacije

juha gazpacho, londonske gljive na žaru. prženi špinat, tikvice kuhane na pari

Subota

fritata sa šunkom i šparogama, sok od rajčice, kava bez kofeina

štapići od posnog sira cheddara

salatno povrće sa škampima s roštilja, preljev od ulja i octa

lješnjaci

odrezak krte svinjetine na žaru. tikvice na žaru, mladi grašak kuhan na pari

Nedjelja

omlet od 2 jaja s paprikama, kanadska slanina, povrtni sok, kava bez kofeina

ricotta sir

jedna rajčica na žaru punjena salatom od tune

orasi

pureća prsa s roštilja, brokula kuhana na pari, pire od cvjetače, salata od krastavaca

Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.

Vitashop
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Vodič za detoksikaciju

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Vitashop
Vitashop