Najbolji vodič kroz veličinu porcija!

Najbolji vodič kroz veličinu porcija!

Najbolji vodič kroz veličinu porcija!
  • Objavljeno: Nedjelja, 09.02.2014.
  • Broj pregleda: 3.274
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Proteini

Ljudi jedu čak 30% više mesa nego što je preporučeno. Žene ne bi smjele unositi više od 150 grama nemasnog mesa, ribe ili proteina biljnog porijekla dnevno.

Jedna porcija proteina je:

  • 1 mali odrezak = 200 grama
  • 1 mali hamburger = 150 grama
  • pola pilećih prsa = 150 grama
  • 4 kriške puretine = 200 grama
  • 1 konzerva tune = 200 grama
  • 1 odrezak lososa = 200 do 250 grama
  • 1 jaje = 30 grama
  • 1/4 šalice kuhanog graha, mahuna ili slanutka = 30 grama
  • 2 žlice humusa = 30 grama
  • 12 badema = 15 grama
  • 1 žlica maslaca od kikirikija = 30 grama

Voće

Žene bi trebale unositi oko 2 šalice voća dnevno. Istraživanja su pokazala da tek 38% ljudi unosi preporučenu dnevnu dozu voća.

Jedna šalica voća je:

  • 1 manja jabuka
  • 1 velika banana
  • 32 bobice grožđa
  • 1 grejp
  • 8 jagoda
  • 1 kruška

Povrće

Dnevno bismo trebali unositi 2.5 šalice povrća. Ljudi dnevno unose nešto više povrća, u odnosu na voće, ali i dalje nedovoljno.

Jedna šalica povrća je

  • 2 mrkve srednje veličine
  • 1 velika paprika
  • 1 velika rajčica
  • 1 veći kukuruz
  • 1 krumpir
  • 1 veliki batat

Žitarice

Veliki broj ljudi svakodnevno prekomjerno unosi žitarice. Trebate dnevno unositi najviše 180 grama žitarica.

Jedna porcija žitarica je:

  • 1 kriška kruha = 30 grama
  • 1 šalica pahuljica = 30 grama
  • 1 kriška kukuruznog kruha = 60 grama
  • 3 palačinke = 90 grama
  • 1 vrećica kokica iz mikrovalne = 120 grama
  • 1 šalica kuhane riže = 60 grama
  • 1 šalica tjestenine = 60 grama

Mlijeko i mliječni proizvodi

Dnevno bismo trebali unositi 3 porcije mliječnih proizvoda. Sve veći broj ljudi ne konzumira mliječne proizvode jer je njihovo djelovanje na zdravlje poprilično nejasno u zadnje vrijeme. Ako konzumirate mliječne proizvode, konzumirajte samo obrane i bez dodanih šećera.

Jedna porcija mliječnih proizvoda je:

  • 1 šalica obranog mlijeka
  • 1 šalica sojinog mlijeka
  • 1 šalica jogurta
  • 2 kriške nemasnog cheddara, mozzarelle ili parmezana
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Vodič za detoksikaciju

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najnovije

Najčitanije