Ovo voće mora jesti svaka trudnica!
Tijekom trudnoće je vrlo važno jesti hranu koja je nutritivno vrijedna i ne sadrži prazne kalorije. Izbjegavajte brzu hranu, slatkiše i grickalice. Jedno istraživanje je pokazalo da bebe, majki koje tijekom trudnoće nisu jele zdravo, imaju veći rizik od nastanka pretilosti kasnije u životu.
Voće i povrće su nutritivno vrijedne namirnice koje ne sadrže puno kalorija. Povećanjem unosa voća i povrća ćete zadovoljiti potrebu tijela za vitaminima, mineralima i vlaknima. Voće i povrće će smanjiti rizik od nastanka probavnih smetnji i zatvora koji su vrlo česta pojava kod trudnica.
Naranče
Naranče su odlične za hidrataciju i jako su dobar izvor folne kiseline. Folna kiselina je vrsta B vitamina koji smanjuje rizik od nastanka moždanih oštećenja i oštećenja neuralne cijevi. Naranče su jako dobar izvor vitamina C koji ima odlično antioksidacijsko djelovanje i štiti stanice od oštećenja.
Mango
Mango je također jako dobar izvor vitamina C. Jedna šalica manga će zadovoljiti čak 100% preporučene dnevne potrebe za vitaminom C. Mango je jedan od najboljih izvora vitamina A koji je neophodan za dobar rad imunološkog sustava, prevenciju proljeva i bolesti respiratornog sustava.
Provjerite što svaka trudnica treba jesti!
Avokado
Avokado, u odnosu na druge vrste voća, sadrži najviše folne kiseline i jako je dobar izvor sljedećih spojeva:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- vlakna
- kolin
- magnezij
- kalij.
Avokado je jako dobar izvor željeza, a zahvaljujući visokom udjelu kalija i mangana može pomoći u ublažavanju mučnina i grčeva u nogama. Kolin je vrlo važna za rast i razvoj bebe. Manjak kolina povećava rizik od nastanka oštećenja neuralne cijevi i poteškoća s pamćenjem.
Limun
Osim što je odličan izvor vitamina C, limun može pomoći u ublažavanju mučnina. Potiče rad probavnog sustava i smanjuje rizik od nastanka zatvora. Limun može oštetiti caklinu pa nakon svake konzumacije isperite usta mlakom vodom.
Banane
Banane su jako dobar izvor kalija. Odličan su izvor vitamina B6, C i vlakana. Oko 50% žena tijekom trudnoće osjeća probleme s radom probavnog sustava i zatvor. Sljedeći faktori mogu uzrokovati zatvor tijekom trudnoće:
- pritisak maternice na crijeva
- zabrinutost
- anksioznost
- manjak unosa vlakana
- prekomjeran unos željeza.
Povećanje unosa hrane bogate vlaknima može pomoći spriječiti i ublažiti zatvor, a vitamin B6 će ublažiti jutarnje mučnine.
Provjerite tko mora uzimati više vitamina!
Bobičasto voće
Bobičasto voće je odličan izvor vitamina C, vlakana i folne kiseline. Također sadrže fitonutrijente i antocijanine. Ako bolujete od gestacijskog dijabetesa, svakako se prije početka konzumiranja bobičastog voća posavjetujte s liječnikom jer ono sadrži visok udio ugljikohidrata.
Jabuke
Jabuke su odličan izvor vlakana i jako dobar izvor vitamina A, C i kalija. Jabuke mogu poboljšati vaše zdravlje i zdravlje bebe. Jedno istraživanje je pokazalo da jabuke mogu smanjiti rizik od nastanka astme i alergija kasnije u životu.
-
Recept dana
Zapečeni tost sa šunkom, jajetom i sirom
20 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Rotkohl ili pirjani "njemački"...
1:30h12345