Općenito gledajući, preporučen dnevni kalorijski unos za odraslu ženu koja živi sjedilačkim načinom života iznosi od 1800 do 2000 kcal, dok za neaktivnog odraslog muškarca to iznosi od 2000 do 2200 kcal.

Želite li pak izračunati koliko točno kalorija dnevno vam je potrebno, možete to učiniti pomoću Harris-Benedictove jednadžbe.

Dnevni kalorijski unos za muškarce i žene

Harris-Benedictova jednadžba za muškarce se računa ovako: 66.5 + (13.75 x masa kg) + (5.003 x visina u cm) - (6.755 x godine).

Za žene: 655.1 + (9.563 x masa u kg) + (1.850 x visina u cm) - (4.676 x godine).

Rezultatu se dodaje i vrijednost za životni stil. Rezultat jednadžbe treba pomnožiti sa 1,2 za sjedilački život, sa 1,375 za blagu aktivnost, sa 1,55 za srednju aktivnost, sa 1,725 za visoku te sa 1,90 za ekstremnu aktivnost.

Primjer za ženu od 40 godina, tjelesne mase 70 kg i visoku 175 cm koja živi uglavnom sjedilački:

655.1 + (9.563 x 70) + (1.850 x 175) – (4.676 x 40) = 1461.22 kcal x 1.2 = 1753.464 kcal

Indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase (ITM) metoda je mjerenja masnog tkiva (sala) na temelju visine i težine.

Računa se tako da se težina u kilogramima podijeli s visinom izraženom u metrima na kvadrat.

Ako je ITM od 25 do 30, osoba je pretjerano teška, od 30 do 40 je pretila, a iznad 40 ekstremno pretila. Preporučeni ITM je između 18.5 i 24.9. Ispod 18.5 je nizak i znači pothranjenost.

Vezani sadržaj:

• Želite brže trošiti kalorije? Isprobajte ova 3 savjeta!
• Saznajte 5 najčešćih laži o mršavljenju!