Kako vratiti staru kilažu bez vježbanja?

Izvor slike: 123RF

Prehrana s malo masnoća ne pomaže samo u kontroli tjelesne težine, nego može smanjiti i rizik srčanog oboljenja, moždanog udara, raka i šećerne bolesti, četiri najčešća uzroka smrti.

Ako osjećate da su vam hlače postale uske, ne znači nužno da ste postali ozbiljno debeli. Jednostavno morate shvatite da je vrijeme da nešto učinite s dodatnim kilogramima. Uz malo kreativnosti to možete obaviti i to bez velikih muka koje mnogi proživljavaju tijekom jeseni i zime.

Zato vam donosimo nekoliko savjeta kako da opet vratite svoju kilažu koju ste imali prije blagdana, bez vježbanja.

Budite kuhinjski inspektor

Odstranite iz kuhinje preostale slatkiše i hranu s puno masnoća. Pročitajte koji je postotak masnoća u gotovim jelima jer mnoga od njih imaju previše masnoće, a da toga niste ni svjesni. Kupujte samo hranu s malo masnoća. Supermarketi nude stotine takvih ukusnih proizvoda koje je vrijedno probati. I ne smije se zaboraviti na voće, povrće i perad, ali s oguljenom kožom.

Neka kućni poslovi obave dvostruku dužnost

Tjelovježba je od neizmjerne važnosti. Proljetno pospremanje počnite rano (pranje prozora, ribanje podova, čišćenje tavana i podruma, laštenje mjedi i srebra). Čak i najlakši posao u kući može učiniti razliku. Primjerice, pola sata dnevno potrošenih na ručno pranje suđa, namještanje kreveta ili spremanje večere može sagorjeti i do 500 kalorija tjedno. Ponovno aktivirajte neke stare „ljubavi“ koje ste s vremenom zapustili, poput kuglanja, obrađivanja vrta, plivanja, ping-ponga, plesa – ili bilo koje fizičke aktivnosti koja pomaže da se skinu viška kilogrami.

Smanjite ili odstranite alkoholna pića

Sa sedam kalorija po gramu, alkohol gotovo isto toliko deblja kao i masti. Osim toga, nakon jednog ili dva pića, procjene osobe o prehrambenim vrijednostima pojedinih namirnica počinju zakazivati i postaju nepouzdane.

Pripremite nešto za prigristi

Ako čekate da jedete tek kad jako ogladnite, tada se vrlo lako može dogoditi da navalite na hranu s puno masnoća. Zato, neka vam bude pri ruci nešto lagano da se prigrize (voće, integralni dvopek, lagana salata s povrćem i sl.), kako bi se malo popunio želudac i utažila glad.

Svoju želju prema slatkišima zadovoljavajte – oprezno

Stručnjaci obično govore da je šećer onaj koji deblja. No, sad se sve više naglašava da su masti stvarni kalorijski krivac. Problem sa slatkišima nije šećer, nego mast koja obično ide s njima. Umjesto s voćnim tortama, pokušajte s – voćnom salatom.

Pokušajte prevariti apetit

Jedan od načina da se smanji unos kalorija je serviranje nešto manjih obroka. Osim toga, bilo bi dobro da pijete vodu prije i za vrijeme obroka – to vam pomaže da se osjećate sitijima. Isto tako, salate su dobar izbor hrane za gubitak tjelesne težine. U posudu stavite sve svježe namirnice koje želite (uglavnom povrće), samo pripazite na začine koji mogu sadržavati puno masnoća. Pokušajte s vinskim octom, nemasnim jogurtom, senfom, sokom od soje, češnjakom i đumbirom.

Čak i ako reducirate masnoće u svojoj prehrani i povećate tjelovježbu, trebat će vam neko vrijeme prije nego počnete gubiti kilograme. Vaganje nek bude samo jednom tjedno ili se uopće ne važite. Procjenjujte uspjeh svoje prehrane po tome kako vam pristaje odjeća.

I nemojte nikad odlaziti od kuće gladni. Pojedite jedno voće, integralni kruh s džemom, zdjelicu žitnih pahuljica, šačicu suhih grožđica ili bilo što drugo. Imat ćete više snage oduprijeti se izazovu obroka brze hrane negdje u gradu, u prolazu ili konzumiranju hrane za vrijeme neke društvene prigode na drugom mjestu.

I zapamtite– prehrana s malo masnoća ne pomaže samo u kontroli tjelesne težine, nego može smanjiti rizik srčanog oboljenja, moždanog udara, raka i šećerne bolesti, četiri najčešća uzroka smrti.

Ako budete disciplinirani u prehrani imat ćete manje kilograma za skidanje sljedeće godine u ovo vrijeme. Naravno, ako za vrijeme božićnih i novogodišnjih blagdana ponovo ne nadoknadite ono izgubljeno.