Pobijedite sramežljivost u ova 4 koraka!

Za neke je sramežljivost samo osjećaj koji se ponekad pojavljuje, dok druge sprječava u svakodnevnom životu, društvenim situacijama i postizanju osobnih i profesionalnih ciljeva.

Sramežljive osobe vole biti u blizini drugih ljudi, ali se boje odbijanja ili kritike. Često izbjegavaju društvena događanja kojima bi voljeli prisustvovati. Često su usamljeni ili izolirani, što povećava rizik za razvoj drugih problema kao što su depresija li anksioznost. Sramežljive osobe će pokušati svladati sramežljivost alkoholom ili drogama što povećava rizik za stvaranje ovisnosti i razvoj drugih poremećaja.

Istraživanja pokazuju da je sramežljivost začarani krug u kojem ljudi osjećaju pretjerani strah od negativne evaluacije, te stoga izbjegavaju društvena okupljanja. Takvo ponašanje opet dovodi do srama i osjećaja krivice.

Da biste izbjegli ovaj začarani krug, donosimo 4 načina kako povećati svoju društvenu aktivnost.

Unaprijed isplanirajte

Lijenost, za razliku od introvertiranosti koja je povezana sa povučenošću, se odlikuje snažnom tendencijom negativne pozornosti. Postoji ogroman strah da će nas drugi negativno procijeniti i da će se naši postupci pogrešno protumačiti. Da biste izbjegli negativne misli i očekivanja, unaprijed isplanirajte druženje. Ako ste zabrinuti oko malih i neobaveznih razgovora, postavite si nekoliko pitanja koja će vam pomoći smisliti zanimljive teme. Raspitajte se o aktualnim događanjima, razmislite što vam stvara ugodu ili što imate zajedničko s ljudima koje ćete susresti. Uvijek isplanirajte i scenarij za bijeg koji će vam dati dodatnu dozu sigurnosti. Suočite se sa svojim strahom i sagledajte ga. Imat ćete osjećaj kao da preuzimate kontrolu. U najgorem slučaju, barem se nećete osjećati zarobljeno.

Psiholozi otkrivaju jedina tri razloga za nedostatak samopouzdanja!

Raspitajte se o drugima

Ne držite fokus na sebi. Umjesto toga, usredotočite se na ostale. Tko su oni i zašto su tamo? Koji su njihovi interesi i hobiji? Svatko ima svoju priču. Saznate koja je, sjednite i pozorno slušajte. Ljudi vole govoriti o sebi.

Dodijelite si ulogu

Mnogi sramežljivi ljudi su vrlo uspješni profesionalci, liječnici, odvjetnici, profesori i poduzetnici. Iako su vrlo sigurni u svoj posao, lako gube samopouzdanje u situacijama u kojima njihova uloga nije strogo definirana. Ljudi se žele osjećati voljeno i prihvaćeno u bilo kojem okruženju.

Ublažite unutarnji dijalog

Sramežljivi ljudi su često vrlo samokritični što može poljuljati samopouzdanje. Ako sami sebi oštro sudite, lako ćete pretpostaviti da će vam i drugi tako suditi. Kada vas počnu svladavati negativne misli, sjetite se kako su svi imali teške trenutke i izvukli su se. Na svaku negativnu misao ili dijalog odgovorite pozitivnom porukom.