Prestanite sabotirati svoje mentalno zdravlje!

Tuga je najčešće uzrokovana faktorima nad kojima nemamo utjecaja - smrt voljene osobe, gubitak posla ili financijski problemi. No, male promjene koje možete odmah napraviti mogu utjecati na vaše raspoloženje više nego mislite. Vaše društvene navike, navike vježbanja pa čak i način na koji hodate mogu vas činiti nesretnima.

Hodate pogrbljeno

Način na koji se osjećamo utječe na način na koji hodamo. Znanstvenici su ustanovili da pogrbljeno hodanje može biti pokazatelj lošeg raspoloženja ili uzrokovati loše raspoloženje. Što je još gore, osobe koje hodaju pogrbljeno češće razmišljaju o negativnim stvarima, umjesto o pozitivnima. Podignite glavu, uspravite se i uvucite trbuh. Vjerujte da će vašim umom odmah početi kružiti pozitivne misli.

Ne vježbate redovito

Ako ste u posljednja 3 tjedna više fizički aktivni, rizik od nastanka depresije se smanjuje za čak 19%. Znanstvenici su ustanovili kako loše raspoložene osobe manje vremena provode vježbajući i češće vode sjedilački način života. S druge strane, fizički aktivne osobe imaju manji rizik od nastanka depresije. Uz sve to, tjelovježba može značajno pomoći kod ublažavanja simptoma depresije. Jednostavno izađite i budite aktivni. To ne mora biti višesatna tjelovježba, dovoljno je tek 20 minuta dnevno.

Odugovlačite s rješavanjem obaveza

Ako konstantno razmišljate o obavezama koje vas čekaju, a ne poduzimate ništa da ih riješite, naravno da ćete se početi osjećati loše. Prije nego se primite u koštac s obavezama, napravite nešto što će smanjiti razinu stresa. Slušajte glazbu, pođite u šetnju i probajte se opustiti. Prvo pronađite svoj mir jer ćete tek tada moći ispunjavati obaveze kako treba. Što češće sudjelujte u aktivnostima koje će smanjiti razinu stresa.

Nalazite se u nezdravoj vezi

Veliki broj ljudi pati od kroničnog stresa i lošeg raspoloženja, a ne shvaćaju da je za to zaslužan nezdrav odnos u vezi. Nezdrava veza će uništiti vaše samopouzdanje. Vaš partner će uzrokovati osjećaj sebičnosti ili da niste dovoljno dobri. Ponekad ljudima treba nekoliko godina da shvate kako je njihovo loše raspoloženje i anksioznost uzrokovano lošom vezom. S ovim će vam trebati mala pomoć. Prvo trebate iskreno razgovarati s partnerom. Potom razgovarajte s osobom koja cijelu situaciju može sagledati objektivno.

Život doživljavate previše ozbiljno

Nemojte sve doživljavati previše ozbiljno. Ako vam je to već nekoliko osoba reklo, počnite to shvaćati kao objektivnu kritiku. Brojna istraživanja su pokazala kako malo neozbiljnog ponašanja pospješuje fizičko i mentalno zdravlje. Smijeh je jako brz lijek za anksioznost i depresiju. Svaki dan se potrudite raditi nešto što vas razveseljava. Provodite vrijeme s dragim prijateljima i bavite se humanitarnim radom.

Ne spavate dovoljno

San utječe na sve. Od zdravlja srca, regulacije tjelesne težine pa sve do raspoloženja i psihičkog zdravlja. Spavanje služi tijelu za regeneraciju i normalno funkcioniranje. Ne treba svima jednaka količina sna, ali je neki prosjek 7.5 do 9 sati dnevno. Probajte prepoznati koja količina sna je vama potrebna za adekvatno funkcioniranje organizma i potrudite se da ju svaki dan zadovoljite.

Izbjegavate društvo

Ako niste društveni tip, ne morate to postati na silu. No, počnite raditi na tome da češće provodite vrijeme s osobama do kojih vam je stalo i u čijem društvu se osjećate ugodno. Čovjek je stvoren tako da najbolje funkcionira u društvu. Koliko god će vam to na početku biti naporno, vjerujte da ćete s vremenom sve češće osjećati potrebu za druženjem barem jednom tjedno.