Ublažite depresiju na ove načine!

Zagrlite svog kućnog ljubimca

Kućni ljubimac stvarno može biti vaš najbolji prijatelj i poslužiti kao dobra terapija. Kada se igrate ili mazite s njim, lako zaboravljate na probleme. Briga o kućnom ljubimcu također može djelovati terapeutski.

Pripazite na prehranu

Ne postoje određene namirnice koje liječe depresiju, no zdrava prehrana može itekako djelovati na ukupno zdravlje i raspoloženje. Izbacite sve grickalice i brzu hranu iz prehrane i bazirajte obroke na voću, povrću i cjelovitim žitaricama.

Birajte zdrave nutrijente

Neka istraživanja pokazuju da namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama i vitaminom B12 mogu ublažiti simptome depresije. Konzumirajte masnu ribu kao što su losos, tuna i skuša, lanene sjemenke, orahe, soju i tamnozeleno povrće. Plodovi mora su dobar izvor vitamina B12, a vegetarijancima se preporuča konzumacija cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda.

Konzumirajte nemasne ugljikohidrate

Ugljikohidrati mogu podići razinu serotonina, stoga slobodno konzumirajte kokice, pečeni krumpir, graham krekere ili tjesteninu. Ugljikohidrati iz povrća, voća i cjelovitih žitarica su još bolji izbor jer sadrže vlakna.

Manjak ovog minerala uzrokuje anksioznost, depresiju i bolove u mišićima!

Pijte manje kofeina

Previše kofeina može pojačati nervozu, uznemirenost i anksioznost. Znanstvenici nisu pronašli jasnu povezanost između kofeina i depresije, no smanjivanje kofeina može sniziti krvni tlak i poboljšati kvalitetu sna.

Riješite se boli

Kada smo povrijeđeni, teško je ostati u dobrom raspoloženju. Porazgovarajte s liječnikom koji će pokušati otkloniti vašu bol i depresiju.

Odaberite fizičku aktivnost

Tjelovježba u većini slučajeva djeluje kao antidepresiv. Ne morate raditi neku tešku fizičku aktivnost, nego je dovoljno samo prošetati. Intenzitet i učestalost fizičke aktivnosti s vremenom povećavajte. Nakon nekog vremena osjećat ćete se fizički i psihički bolje, a primijetit ćete i povećanu kvalitetu sna.

Potražite podršku

Pronađite osobu ili grupu ljudi za borbu protiv depresije koja će vam pružiti podršku u teškim trenucima.

Sunčajte se

Osjećate li se depresivno tijekom tmurnih i hladnih dana? Možda patite od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Zimi se češće javljaju ovi simptomi jer je smanjen broj sunčanih dana. SAD se može liječiti svjetlosnom terapijom, antidepresivima i razgovorom sa stručnom osobom.

Prepoznajte skrivene simptome depresije!

Istražite svoju kreativnost

Slikarstvo, fotografija, glazba, pletenje,pisanje... Pronađite hobi koji vas ispunjava i uz pomoć kojeg ćete zaboraviti na probleme. Cilj nije stvaranje remek-djela, nego izražavanje misli i osjećaja.

Opustite se

Stres i anksioznost mogu pojačati simptome depresije i otežati oporavak. Opustite se i vratite osjećaj mira i kontrole. Prakticirajte jogu ili meditaciju, ili jednostavno slušajte umirujuću glazbu dok se kupate u toploj i mirišljavoj kupki.

Volontirajte

Vratite samopouzdanje uz volontiranje ili dobrotvoran rad koji će vam vratiti osjećaj važnosti i svrhe. Dobro ćete se osjećati prilikom upoznavanja novih ljudi i probavanju novih stvari i situacija.

Družite se prijateljima i obitelji

Provodite slobodno vrijeme s ljudima koje volite, na način koji vas ispunjava. Nazovite prijatelja i otiđite u šetnju ili popijte čaj sa svojim partnerom. Dobro je znati da imate nekoga tko će vas poslušati.

Osigurajte kvalitetan san i odmor

Depresija onemogućava tijelu da se opusti i adekvatno odmori, a bez odmornog i naspavanog duha i tijela, ne možete upravljati depresijom. Počnite s odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme nekoliko dana i steknite naviku spavanja 7 do 9 sati u komadu. Koristite tehnike opuštanja kako bi se uspavali. Kvalitetan san će izliječiti vaš um i tijelo.

Ove vježbe su najbolje za ublažavanje anksioznosti i depresije!

Izbjegavajte alkohol i drogu

Ove supstance mogu usporiti oporavak od depresije ili ga u potpunosti zaustaviti. Alkohol i droga mogu pogoršati depresiju i spriječiti djelovanje antidepresiva.

Držite se plana

Ako ste odlučili isprobati neke od ovih savjeta, držite se plana. Osim što će sama adaptacija donijeti promjenu na bolje, pratit će vas osjećaj zadovoljstva jer niste posustali. Ako razmišljate o samoozljeđivanju, svakako potražite stručnu pomoć psihijatra ili psihoterapeuta.