Desetotjedni program vježbanja za mršavljenje i lijepo tijelo!

Desetotjedni program vježbanja za mršavljenje i lijepo tijelo!

Desetotjedni program vježbanja za mršavljenje i lijepo tijelo!
  • Objavljeno: Utorak, 07.03.2017.
  • Broj pregleda: 5.369
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Uz ovaj kratki program vježbanja možete izgubiti na težini i povećati mišićnu masu. Sve vježbe možete izvoditi unutar svoga doma i ne treba vam nikakva poseban oprema. Jedino trebate izdvojiti 45 do 60 minuta za vježbanje i prilikom treninga paziti da unosite dovoljno tekućine u organizam. Ako ste početnik, krenite s 45 minuta dnevnog treninga koji kasnije možete postupno povećavati. Uz ovaj plan kombinirajte laganu i zdravu prehranu, no istodobno pazite da unosite dovoljno hranjivih nutrijenata i izbjegavate namirnice koje uzrokuju nadutost.

Ponedjeljak:

  • 20 čučnjeva
  • čučanj u izdržaju 25 sekundi
  • plank 15 sekundi
  • 5 sklekova
  • 35 jumping jackova
  • 25 trbušnjaka sa podizanjem nogu
  • 15 iskoraka
  • 10 trbušnjaka
  • 10 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom.

Utorak

  • 10 čučnjeva
  • 20 trbušnjaka sa podizanjem nogu
  • 10 jumping jackova
  • 25 iskoraka
  • 35 trbušnjaka;
  • čučanj u izdržaju 45 sekundi
  • planka 30 sekundi
  • 10 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom.

Srijeda

  • 15 čučnjeva
  • 30 trbušnjaka
  • 30 trbušnjaka sa podizanjem nogu
  • čučanj u izdržaju 35 sekundi
  • 50 jumping jackova
  • 25 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom
  • 25 iskoraka
  • planka 40 sekundi
  • 10 sklekova.

Provjerite koje su vam skupine vježbi potrebne za sagorijevanje masnoće!

Četvrtak:

  • 35 čučnjeva
  • 20 trbušnjaka sa podizanjem nogu
  • 15 iskoraka
  • plank 30 sekundi
  • 50 trbušnjaka
  • čučanj u izdržaju 60 sekundi
  • 35 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom
  • 25 jumping jackova
  • 20 sklekova.

Petak:

  • 25 čučnjeva
  • 40 trbušnjaka
  • plank 60 sekundi
  • 30 sklekova
  • 60 iskoraka; 50 jumping jackova
  • čučanj u izdržaju 45 sekundi
  • 50 podizanja nogu iza sebe sa svakom nogom.

Nakon odrađenih treninga kroz tjedan, iskoristite vikend za odmor.

Tjedni plan za kardio treninga:

  • 30 sekundi šprint, 30 sekundi laganog trčanja (5x)
  • 35 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (6x)
  • 45 sekundi šprint, 60 sekundi laganog trčanja (7x)
  • 50 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (8x)
  • 55 sekundi šprint, 30 sekundi laganog trčanja (7x)
  • 60 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (6x)
  • 65 sekundi šprint, 60 sekundi laganog trčanja (5x)
  • 70 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (6x)
  • 75 sekundi šprint, 30 sekundi laganog trčanja (7x)
  • 80 sekundi šprint, 45 sekundi laganog trčanja (8x).
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Vodič za detoksikaciju

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najnovije

Najčitanije