Za sagorijevanje masnoće vam trebaju samo ove dvije skupine vježbi!

Dvije izrazito učinkovite skupine vježbi za sagorijevanje masnoća možete odraditi za manje od 15 minuta.

Tabata vježbe

Tabata vježbe su postale izrazito popularne i učinkovite vježbe za mršavljenje jer se izvode intervalima od 20 sekundi sa 10 sekundi pauze. Ponavljanja radite u trajanju od 4 minute.

Isprobajte 30 minuta Tabata protokola za sagorijevanje kalorija!

Vježba 1: Žohar

Ovo je vježba za cijelo tijelo, s naglaskom na noge, stražnjicu, ruke i trbuh.

Stanite na sve četiri i pužite brzo naprijed 4 koraka. Stanite, ustanite i skočite u zrak. Okrenite se, vratite u početni položaj i ponovite.

Vježba 2: Rotacija i skok

Vježba za noge, stražnjicu i trbuh.

Stanite uspravno i koristite ruke kao njihalo. Zamahnite rukama i skočite u jednu stranu, a zatim ponovite u drugu stranu, i vratite se u početni položaj.

Vježba 3: Privlačenje noge i skok

Za cijelo tijelo s naglaskom na noge, ruke, stražnjicu i trup.

Stanite u čučanj i jednu nogu ispružite unatrag, ostavljajući obje ruke i jednu nogu na tlu. Privucite prsima ispruženu nogu. Odgurnite se rukama u čučanj i skočite. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježba 4: Utezi preko ramena

Vježba za bicepse, ramena, trup i noge.

Uzmite utege od 0.5 kg u svaku ruku. Spustite se u čučanj i povlačite utege od poda, do uspravnog položaja i u zrak preko jednog ramena. Spustite se u čučanj i ponovite vježbu preko drugog ramena.

Vježba 5: Žaba

Vježba za noge i stražnjicu.

Iz čučnja skočite u vis i privucite koljena što više prsima. Ponavljajte vježbu brzim intenzitetom.

Vježba 6: Iz skleka u skok

Vježba za cijelo tijelo, noge, stražnjicu, bicepse, tricepse i ramena.

Postavite tijelo u položaj za sklekove. Iz tog položaja doskočite na jednu nogu u čučanj, a zatim skočite u vis. Spustite se u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom. Ako vam je preteško izvoditi vježbu s jednom nogom, izvodite ju s obje.

Vježba 7: Izdržaj i privlačenje noge

Vježba za bicepse, tricepse, trup, stražnjicu i noge.

Stanite u položaj za sklekove. Prebacite težinu na desnu ruku i desnu nogu privucite prsima. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s lijevom rukom i nogom. Mijenjajte strane što brže možete.

Vježba 8: Rak

Vježba za cijelo tijelo.

Početni položaj je čučanj. Namjestite ruke poput raka dok hoda. Uzmite uteg u ruku. Jednom rukom održavajte ravnotežu a drugu podignite iznad glave i u potpunosti ispružite. Ponovite vježbu i s drugom rukom.

Vježbe visokog intenziteta (HIIT)

Vježbe visokog intenziteta su najčešće korištene vježbe za sagorijevanje masnoće. Isprobajte ovaj skup vježbi u trajanju od samo 10 minuta. Prije početka je poželjno desetominutno zagrijavanje preskakanjem užeta, vožnjom sobnog bicikla ili brzim hodanjem.

Isprobajte HIIT trening za mršavljenje!

Izvodite vježbe ovim redoslijedom i intenzitetom:

1. Iz skoka u čučanj