Hranite se zdravo, vježbate i debljate se? Saznajte gdje griješite!

Hranite se zdravo, vježbate i debljate se? Saznajte gdje griješite!

Hranite se zdravo, vježbate i debljate se? Saznajte gdje griješite!
  • Objavljeno: Subota, 06.01.2018.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:
Izvor slike: Depositphotos

Postoje razlozi zašto tjelovježba i prehrana ne daju željene rezultate!

Unosite premalo kalorija

Stvar je vrlo jednostavna: i kada jedete zdravo trebate paziti na kalorije. Ako ćete i dalje unositi više kalorija nego što ih potrošite, kilogrami će se gomilati. Ako ćete jesti manje i sagorijevat ćete više kalorija, gubit ćete i kilograme i masne naslage. Zato je važno znati koliko namirnice imaju kalorija i planirati obroke sukladno tome.

Izračunajte koliko kalorija trebate unijeti u danu!

Vježbanje i prehrana

Mnogi ljudi misle da kada vježbaju, ne trebaju paziti na prehranu. Istraživanja pokazuju da je omjer prehrane i tjelovježbe 80:20. To znači da je prehrana puno, puno važnija od tjelovježba ako želite izgubiti kilograme. Vježbe poput joge, pilatesa i lagani kardio treninzi su odlični za postizanje fleksibilnosti i kondicije ali nisu toliko dobri za mršavljenje. Ubacite vježbe s utezima i otporom vlastitog tijela ako želite skinuti kilograme i učvrstiti tijelo. I naravno, pazite što jedete.

Pretjerujete sa zdravom hranom

Čak i najzdravije namirnice ne trebate jesti u neograničenim količinama. Samo zato što znate da su zdrave to ne znači da ne sadrže kalorije. Par komada sušenog voća i par badema su odlična kombinacija za međuobrok. Ali to ne znači da trebate pojesti punu zdjelu.

Podcjenjujete važnost proteina

Neka istraživanja kažu da bi proteini trebali zauzimati barem trećinu dnevnog unosa kalorija. Manjak proteina može uzrokovati žudnju za nezdravim grickalicama. Razina šećera u krvi je niska i tijelo žudi za hranom koja će ju brzo podići, a to su najčešće čokolada, čips i sokovi puni šećera. Uglavnom, sve ono što vam ne treba.

Uvrstite u prehranu ovih 14 namirnica koje grade mišićnu masu!

Ne pijete dovoljno vode

Trudite se zdravo jesti i vježbate a čini vam se kako metabolizam i dalje nije dovoljno brz? To je možda zato što ne pijete dovoljno vode. Pokušajte povećati unos vode i smanjiti unos sokova, kave i energetskih napitaka.

Pijete alkohol

Alkohol jednostavno ne ide uz gubitak kilograma jer sva alkoholna pića obiluju praznim kalorijama koje nam ne osiguravaju potrebne nutrijente i pridonose osjećaju gladi. Kada alkohol unesemo u organizam, jetra ga se pošto poto želi riješiti. A čim je jetra u toj mjeri zauzeta detoksikacijom organizma, puno teže sagorijeva masti.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE

Najnovije

Najčitanije