Kako su san i mršavljenje povezani?

Iako posljednja istraživanja upućuju da nam možda ne treba 8 sati sna, već da je 7 sati dovoljno, trebate znati da ne vrijede ista pravila za sve. Ako se bavite sportom, redovito vježbate, pod mentalnim ste i fizičkim naporom, trebat će vam više sna.

Postoji idealna količina sna koja je potrebna za mršavljenje, povećanje mišićne mase i optimizaciju tjelesnih procesa, kao što su regeneracija tkiva, sinteza proteina, regulacija apetita i oslobađanje hormona rasta.

Znanstvenici su ustanovili da veliki broj ljudi svaki dan spava manje od 7 sati. To je povezano sa smanjenom koncentracijom i povećanim rizikom od nastanka kroničnih bolesti.

Iako je previše spavanja također povezano s istim rizicima, stručnjaci preporučuju da je, kada je san u pitanju, gotovo uvijek više bolje nego manje.

Kako spavaju sportaši?

Sportaši i osobe koje svakodnevno intenzivno treniraju, izlažu svoja tijela napornim vježbama snage i sudjeluju u aktivnostima koje su kognitivno zahtjeve, trebaju pratiti drugačija pravila spavanja.

Većina sportaša ističe da im je san jako važan, jedna od najvažnijih stvari u danu. San im služi za oporavak od treninga i rijetko spavaju manje od 10 sati. Bez adekvatne količine sna ne mogu odraditi dobar trening.

U jednom istraživanju se pokazalo kako sportaši koji povećaju broj sati spavanja na najmanje 10 sati dnevno, osjećaju povećanje fizičke izdržljivosti.

San za sportsku izdržljivost

Sportaši i fizički aktivne osobe bi trebale spavati dulje. Stručnjaci ističu da je najbolje isprobati različite režime spavanja i jako ćete brzo shvatiti koji vam najbolje odgovara.

U većini slučajeva, profesionalni sportaši dnevno trebaju 10 do 12 sati sna. Osobe koje svakodnevno vježbaju, kao i osobe s teškim fizičkim poslom, trebaju 7.5 do 9 sati sna. Sve manje od toga se pokazalo nedovoljnim i povezano je s povećanim rizikom od prejedanja i nastanka pretilosti.

Zašto trebate više spavati?

Dok spavate, živčani sustav i moždano tkivo se oslobađaju od toksina. Na taj način dopuštate mozgu da pamti, uči i bude kognitivno spreman idući dan.

Tijelo i mišići se oporavljaju dok spavate. Tijekom sna regulira se razina hormona koji sudjeluju u oporavku mišićnog tkiva.

Što je najbolje za vas?

Ako redovito vježbate, stručnjaci vam savjetuju da zaboravite pravilo od 7 sati sna i da spavate 7.5 do 9 sati dnevno. To možete podijeliti u dvije ture. Tijekom noći možete spavati, a tijekom dana odrijemati 20 do 40 minuta, najbolje iza ručka.

Kada je u pitanju mršavljenje, sport i sportska izdržljivost, uvijek želimo najbolje rezultate. Do njih ćete doći predanim stilom života i slaganjem liste prioriteta, a san bi trebao biti na samom vrhu. Bez adekvatne količine sna tijelo nikada neće funkcionirati savršeno.