Prednosti vježbanja

Smanjuje rizik od prehlade
Dosljedna tjelovježba srednjeg intenziteta je odličan izbor. Četrdesetak minuta žustrog hoda 4 dana u tjednu, na primjer, može smanjiti broj prehlada za 25 do 50 posto i može skratiti trajanje prehlade. Umjerena tjelovježba povećava broj i aktivnost na razini važnih prirodnih stanica ubojica imunološkog sustava.

Poboljšava depresiju bez lijekova
U jednoj studiji koja je usporedila djelovanje brzog hodanja ili trčanje i antidepresiv sertralin ili kombinaciju lijekova i tjelovježbe, nakon 4 mjeseca sve tri grupe imale su isto poboljšanje depresije. Nakon 6 mjeseci, osobe koje su nastavile vježbati imale su najniže stope remisije.

Pomaže u sprečavanju i liječenju osteoporoze
Iako će brzo hodanje pomoći, ono možda neće biti dovoljno. Učinak kada noge dodirnu tlo stimulira stanice u kostima nogu, kukova i kralježnice za izgradnju, sprečava stanjivanje koje može dovesti do osteoporoze. No, više aktivnosti kao što su ples, planinarenje, trčanje, preskakanje užeta, penjanje stepenicama ili tenis, mogu učiniti više kako bi se stimulirao rast kostiju i održala gustoća kostiju.

Smanjuje kroničnu bol
Najmanje 10 minuta aerobnih vježbi - biciklizam, brzo hodanje, trčanje na traci - može znatno poboljšati kronične bolove, vjerojatno zbog otpuštanja prirodnog sredstva protiv bolova endorfina.

Bori se protiv sindroma kroničnog umora
Vježba može učiniti da se osjećate iscrpljeno, ali vjerojatno ćete se osjećati bolje na duge staze. Britanski istraživači su zamolili grupu pacijenata koji su patili od sindroma kroničnog umora da hodaju ili obavljaju neke druge aerobne vježbe najmanje 5 dana u tjednu, povećavajući dnevne aktivnosti do maksimalnih 30 minuta. Nakon 3 mjeseca, ti pacijenti su imali dva puta veće šanse za poboljšanje te su se osjećali bolje. Godinu dana kasnije, tri četvrtine vježbača je nastavilo normalne dnevne aktivnosti, a neki su se vratili na posao.

Može spriječiti rak debelog crijeva
Redovita tjelovježba može smanjiti rizik do 25 posto, pola sata hodanja, četiri puta tjedno, je sve što je potrebno. A ako ste redoviti mesojed, smanjenje unosa crvenog mesa i mesnih prerađevina kao što su hrenovke i kobasice mogu također pomoći. Stručnjaci na National Cancer Institute procjenjuju da ljudi koji jedu crveno meso ili mesne prerađevine dva puta na dan većinu dana povećavaju rizik od raka za 24 posto, a oni koji jedu jednom dnevno povećavaju rizik za oko 20 posto iznad normale.

Sprječava i olakšava zatvor
Pokrenite se da se pokrenu i vaša crijeva. Tjelovježba može smanjiti naprezanje i brzinu prolaska hrane kroz probavni sustav. Za neke osobe, to smanjuje vjerojatnost za zatvor za oko 40 posto.

Bori se protiv dijabetesa
Ovisi gdje se nalazite u tijeku svoje bolesti. Zdrava prehrana, redovita vježba i gubitak težine može biti vrlo učinkovit u borbi protiv otpornosti na inzulin, šećerne bolesti tipa 2.

U jednoj studiji, ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su izgubili značajnu količinu težine - prosječno 10 kg - u roku od godine i pol nakon dijagnoze su dvaput vjerojatnije imali razine šećera u krvi pod kontrolom.

Hrana je stvar izbora. U nedavnom talijanskom istraživanju ljudi s dijabetesom tipa 2, 56 posto onih koji su slijedili tradicionalnu mediteransku prehranu (riba, maslinovo ulje, integralne žitarice, orašasti plodovi i povrće) bili su još uvijek bez lijekova, nakon 4 godine u usporedbi sa samo 30 posto onih na niskomasnoj dijeti s istim brojem kalorija.

Može pomoći u liječenju Parkinsonove bolesti
Igranje videoigara u kojima se korisnici kreću kao da stvarno sudjeluju u nekom sportu, može poboljšati neke simptome Parkinsonove bolesti. U jednoj studiji, 20 ljudi je igralo Wii tenis, kuglanje ili boks jedan sat dnevno, 3 dana u tjednu tokom 4 tjedna. Nakon 4 tjedna, sudionici su se kretali lakše, njihove fine motorne sposobnosti su se poboljšale, te su imali više energije. Korist može doći zbog povećane razine dopamina koja se otpušta tijekom vježbanja i za vrijeme igranja videoigara. Dopamin nedostaje u mozgu osoba koje imaju Parkinsonovu bolest.

Može spriječiti moždani udar
Povećajte otkucaje srca. Samo 30 minuta vježbe na dan dovoljno je da srce tuče brže što može smanjiti rizik od moždanog udara za 20 posto.