Stoj na glavi

Prednosti

• Isteže cijelo tijelo
• Ravnoteža, energija

1. Okrenuti se prema zidu, u pozi psa, oko 10 cm udaljeni prstima od zida, ruke razdvojene u širini ramena. Isprepletite prste ispred vas.

2. Počnite malim koracima: sagnite se i lagano koraknite jednom nogom naprijed i prebacite noge prema zidu. Učinite to nekoliko puta, poskakujući malo više svaki put. Pokušajte podignuti bokove i stražnjicu iznad ramena.

3. Kada se osjetite spremni podignite jednu nogu uza zid, a zatim i drugu. Sada balansirajte uza zid objema petama dodirujući zid.

4. Ispravite noge, stegnite trbušne mišiće i dišite.

5. Glava bi vam trebala biti između ramena, a pogled prema centru sobe. Trljajte bedra jedno o drugo i ostanite tako 10 sekundi.

6. Kada želite sići, polako spustite jednu nogu, a zatim i drugu dok ne budete nagnuti prema naprijed. Ostani u tom položaju nekoliko udisaja i opustite se, sjedite uspravno držeći glavu da biste izbjegli osjećaj vrtoglavice.

Izbjegavajte ovu vježbu ukoliko imate ako glaukom, bolesti glave, hipertenziju, nedavne ili kronične ozljede na glavi, vratu ili kralježnici, glavobolje, menstruaciju, srčane bolesti, visoki ili niski krvni tlak.