Značaj statičkog istezanja mišića

Cilj statičkog istezanja je da nježno istegnete mišiće poslije bilo kojeg vida vježbanja i da bi poboljšali elastičnost tkiva mišića. Ako to radite ispravno, istezanje sprječava povrede i povećava vašu elastičnost. Poslije vježbanja, polako spustite broj otkucaja srca prije nego što se počnete istezati, da bi spriječili zadržavanje krvi u mišićima što može dovesti do grčenja mišića i osjećaja vrtoglavice. Ako ste mokri i znojni, istuširajte se, a onda se istegnite, zato što topla voda opušta mišiće, a i spriječit će da navučete prehladu.

Istežite se sve dotle dok ne osjetite da vam je mišić opušten, pa ponovite to još 15ak sekundi. Tokom istezanja trebali bi osjetiti malu nelagodnost. A ako ne, to može značiti da se ne istežete pravilno ili da je mišić već opušten. Prestanite odmah ako osjećate jače bolove. Ne zaboravite disati redovito i ritmično. Ne zadržavajte dah.

Primjeri

Istezanje velikog, prednjeg mišića noge - može se raditi ležeći ili stojeći. Ako stojite, uhvatite se za stolicu ili zid dok drugom rukom držite zglob stopala. Vucite nogu sve do vaše zadnjice, savijajuči nogu u koljenu. Pokušajte držati koljena spojena. Ako to radite ležeći, lezite sa strane i ponovite isto što i gore navedeno. Držite jedan položaj 20-30 sekundi, a onda zamjenite noge.

Istezanje tetive koljena - lezite na leđa, jedna noga je na zemlji dok drugu savijate prema sebi. Leđa su zaljepljena za pod. Savijate nogu držeći se za zglob stopala ili list noge. Lagano vučete nogu prema sebi. Trebali bi osjetiti kako se isteže tetiva koljena na zadnjem dijelu noge. Kao što je rečeno, leđa su na podu, a nogu držite ispravljenom koliko god možete. Držite 20-30 sekundi, a onda zamjenite noge.

Istezanje unutrašnjosti bedara - sjedite na pod i spojite tabane zajedno, ispravljene kralježnice. U tom položaju lagano pritiskajte koljena na dolje, dok ne osjetite da vam se unutrašnjost bedara zateže. Dišite lagano i držite taj položaj 20-30 sekundi.