25 stvari koje morate učiniti za svoje zdravlje, 1.dio

Izvor slike: 123RF

Budite sretni 24 sata dnevno svih 7 dana u tjednu. Možda zvuči pretjerano, ali ako slijedite ove savjete možete biti vrlo blizu toga!

1. Učinite nešto za sebe

Nemojte se previše zamarati sobom i biti depresivni. Angažirajte mozak: slušajte glazbu, trčite sa prijateljem, isprobajte neki novi recept...

2. Ne nanosite maskaru u autu

Jedna od češćih ozljeda oka je upravo izazvana nanošenjem maskare.

3. Ako drijemate - pobjeđujete!

Drijemanjem otklanjate stres i "punite baterije". Pazite da to nije više od 30 minuta jer nakon toga tijelo ulazi u duboku fazu spavanja. Studije pokazuju da ako se probudite prije te faze, osjećat ćete se svježije.

4. Sunčane naočale - 100 posto UV zaštita

Bacite jeftine naočale i stavite one koje imaju UVA i UVB blokatore.

5. Prestanite piti kalorije

Broj kalorija koje unesemo raznim pićima je prevelik. Izbacite ili smanjite na minimalnu mjeru razne sokove sa šećerom te alkohol.

6. Maštajte

Zamišljajte da ležite na plaži ili štogod vam srce želi. Dokazano je da maštanje smanjuje stres, smiruje srce i povećava cirkulaciju i probavu. I to samo u 90 sekundi.

7. Koja je razina vašeg kolesterola?

Počnite voditi brigu o kolesterolu od dvadesete godine života. Provjeravajte ga svakih pet godina.

8. Otkucaji srca

Što je manji broj otkucaja znači da vaše srce manje mora raditi, a to je dobra stvar. Izmjerite svoj puls ujutro, kad ste opušteni. Mjerite broj otkucaja u 10 sekundi i pomnožite puta šest. Broj bi trebao biti između 60 i 80 - i niži, ako ste aktivan sportaš.

9. Mjerite struk i bokove. Ne radi estetike, već zdravlja!

Najbolji test za predvidjeti srčani udar može biti proporcije vašeg struka u odnosu na vaše bokove. Izmjerite struk gdje je najtanji, i zatim bokove gdje su najširi. Podijelite prvi broj s drugim: idealni broj bio bi 0.8 ili niži.

Jedite ovu hranu. Svakog dana...

10. Brokula (mlada)

Mlada brokula sadrži 50 puta više sastojaka koji pomažu u borbi protiv raka nego zrela brokula.

11. Maslinovo ulje

Zamijenite putar, margarin i obična ulja - maslinovim. Omega 3 masne kiseline pomažu u smanjenju kolesterola i riziku od srčanih bolesti.

12. Niskokalorično mlijeko i sir

Vaše tijelo najbolje apsorbira kalcij iz hrane, a ne iz raznih čokoladnih i sličnih napitaka. Na taj način smanjite ćete rizik od osteoporoze.

13. Fermentirana hrana - miso, jogurt

Studije pokazuju smanjeni rizik obolijevanja od raka, infekcija i za snažniji imunitet.

14. Cimet

Taj antioksidant pomaže u prevenciji šećera u krvi. Štoviše, pola čajne žličice dnevno smanjuje šećer u krvi i kolesterol kod ljudi s dijabetesom tip 2.

15. Orašasti plodovi

Smanjuje se rizik od srčanih bolesti za 35 posto.

16. Čaj

Zeleni, crni i bijeli - svi su antioksidanti. Zeleni pak ima sastojke i dokazan je kao najbolji u prevenciji protiv raka.

17. Bobičasto voće

Dokazano je da smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava razinu dobrog kolesterola i smanjuje krvni tlak.

Ne razmišljajte dvaput kad se radi o...

18. Družite se

Prijatelji i općenito društveni život i socijalne veze poboljšavaju život, imunološki sustav, čuvaju srce kao i depresiju i anksioznost.

19. "Pokvarite" apetit

Pojedite 20 min prije obroka zdrave masnoće u obliku pistacija ili maslina i pomoći ćete da se vaša hrana probavi sporije i tako ćete duže biti siti. Takva hrana pomaže i u apsorpciji vitamina A, D, E i K.

20. Uvucite se u uske traperice

One su najbolji pokazatelj kako se vaše tijelo mijenja. Vagu bacite i ne opterećujte se njome.

21. Ne tražite doktora antibiotike svaki put kad kihnete

Često uzimanje antibiotika može dovesti do otpornosti bakterije na lijekove. Lijekovi također ubijaju i dobre bakterije.

22. Tava za pečenje

Pazite u kakvoj tavi spremate jelo - ako je oštećena, komadići metala naći će se u vašoj hrani. Provjerite!

23. Pronađite bolju obuću

I spriječite anomalije stopala i vašeg zdravlja kralježnice. Udobnost prije svega!

24. Upotrijebite konac za zube

Četkanje zubiju bez upotrebe konca za zube je kao da se tuširate i operete samo 70 posto svoga tijela.

25. Probudite se i najedite

Znamo svi da je doručak najvažniji obrok dana ali istraživači daju još jednu potvrdu toga; ljudi koji doručkuju imaju manju potrebu kroz dan jesti hranu bogatu mastima i kolesterolom, a više vlakana i u osnovi imaju zdraviju tjelesnu težinu.