Ako imate nizak libido, isprobajte ove prirodne i učinkovite trikove!
Testosteron je prirodni reproduktivni hormon koji igra važnu ulogu kod muškaraca i žena. To je prvenstveno muški spolni hormon koji se proizvodi u testisima i zaslužan je za veću mišićnu masu, višu razinu energije, bolju koštanu masu, veći libido, bolju erekciju i bolje upravljanje inzulinom.
Niska razina testosterona može uzrokovati propadanje mišića, osteoporozu, nedostatak fokusa, umor, depresiju, nesanicu, nizak libido, erektilnu disfunkciju, razdražljivost i debljanje.
Vitka linija
Postoji nekoliko načina za povećanje razine testosterona. Vitko tijelo je jedan od prirodnih načina za održavanje normalne razine testosterona. Istraživanja pokazuju da 40% pretilih muškaraca s dijabetesom i 50% pretilih u dobi od 45 godina ili više, pati od pomanjkanja testosterona.
Šećer
Istraživanja pokazuju da konzumacija šećera smanjuje razinu testosterona u krvi za čak 25%. Preko dana konzumirajte više manjih obroka koji sadrže povrće i voće. Izbjegavajte prejedanje, krumpire i redovito vježbajte.
Kortizol
Razina kortizola se povećava uslijed stresa. Visoka razina kortizola u krvi smanjuje libido.
Intenzivan trening
Pretreniranost najčešće dolazi nakon 45 minuta intenzivnog treninga. Tada se podiže razina kortizola koja može dovesti do smanjenja razine testosterona.
Vježbanje u teretani
Prema istraživanjima, vježbanje u teretani može pogoršati učinke već povišenih razina kortizola. Ako puno trenirate i gubite jutarnju erekciju, smanjite učestalost treninga.
Provjerite koji su simptomi niske razine testosterona!
Crni čaj
Prema istraživanjima, šalica crnog čaja sadrži kofeina kao jedna šalica kave. Višak kofeina u tijelu povisuje razinu kortizola. Ako vam za razbuđivanje treba kofein, pokušajte sa crnim čajem. Istraživanja pokazuju da osobe koje piju čaj imaju 47% manju razinu kortizola od ljubitelja kave.
Zdrave masti
Da biste unijeli zdrave masnoće u organizam, koristite kokosovo ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje, riblje ulje, orahe i avokado. Razinu testosterona podižu čak i masnoće životinjskog podrijetla.
Kvalitetan san
Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju 5 ili manje sati, imaju 10 do 15 % nižu razinu testosterona od optimalne. Za kvalitetan san se preporuča najmanje 6 sati sna, no idealno je 7 do 8 sati. Kvalitetan san smanjuje stres, čime se snižava i razina kortizola.
Alkohol
Pretjerana konzumacija alkohola, smanjuje razinu testosterona. Kratkoročna konzumacija alkohola ne utječe na njegovu razinu, no najpametnije je u potpunosti ukinuti konzumaciju alkohola ili ograničiti njegov unos.
Janjetina
Konzumiranje mesa životinje koja se hrani travama je dobro za poboljšanje libida. Pozitivan učinak pripisuje se karnitinu koji je koristan u povećanju količine aktivnih androgenih receptora u mišićima i poboljšava cirkulaciju krvi.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345