Samopouzdanje se odnosi na ukupnu subjektivnu procjenu osobe o vlastitoj vrijednosti, sposobnostima, kvalitetama i karakteristikama, a može se definirati i kao stupanj do kojeg se kvalitete i karakteristike sadržane u nečijem samopoimanju percipiraju kao pozitivne.

Povezano je uz sliku o sebi, osobni pogled na vlastita postignuća i sposobnosti te percepciju reakcije drugih ljudi na to kao kakvu osobu vas vide. Samopouzdanje je usko povezano uz mentalno zdravlje, a niska razina samopouzdanja ili osjećaj bezvrijednosti mogu biti simptomi depresije.

Dakle, ako se osjećate potišteno, razmislite o tome koji su neki od načina da povećate samopouzdanje kako biste poboljšali svoje cjelokupno emocionalno zdravlje. Donosimo deset savjeta koji bi mogli pomoći.

Okružite se ljudima koji vas podržavaju

Dok se samopouzdanje u konačnici odnosi na to kako vidite sami sebe, pozitivne poruke od drugih, kao i izloženost ljudima koji odišu zdravim samopouzdanjem, mogu vam pomoći da sebe vidite u boljem ili drugačijem svjetlu.

To je dijelom zato što društveni krugovi mogu pomoći u održavanju navika, dobrih i loših. Razvijanje odnosa s ljudima koji vas potiču da slijedite svoje interese i usavršavate svoje vještine i koji razmišljaju o rastu, a ne provode život stagnirajući, može biti od pomoći.

Potražite unutarnju validaciju

Dok je traženje potvrde vlastite vrijednosti od ljudi iz okoline uobičajena pojava i može biti od pomoći, važno je da ona dolazi i od vas samih. Odvajanje vremena za razmišljanje i procjenu vlastitih pozitivnih osobina i vještina može vam pomoći da počnete razvijati pozitivan govor o sebi koji u konačnici poboljšava samopouzdanje. Razmislite o svojim jačim stranama, vrijednostima i postignućima - priznajte svoje jedinstvene kvalitete i prigrlite svoju individualnost.

Prestanite s negativnim govorom o sebi

Jednako je važno prestati negativno govoriti, odnosno misliti, o sebi. Lako je ući u krug samooptuživanja kada nešto ne ide po planu. Uhvatiti sebe kako razmišljate na ovaj način, a zatim promijeniti unutarnji dijalog, može vam pomoći da date prednost procesu rasta nad očekivanim savršenstvom.

Međutim, negativan govor o sebi nije uvijek samokritika određenih karakteristika ili osobina. To također može biti pogled na to je li nešto moguće ili ste sposobni postići cilj koji želite postići. Umjesto da kažete “Ne mogu to učiniti”, pokušajte si reći “Mogu to učiniti, samo to trebam napraviti korak po korak”.

Postavite realistične ciljeve

Postavljanje i postizanje ciljeva može biti dobar način da razvijate samopouzdanje jer možete pratiti kako se vaše sposobnosti povećavaju. No, vrlo je važno postaviti realne i dostižne ciljeve, što znači one koje je umjereno teško postići, ali ne i nemoguće.

Pritom je važno slaviti svoja postignuća, velika i mala. Priznavanje svojih pobjeda omogućuje vam da izgradite “spremnik postignuća” u koji možete zaviriti i podsjetiti se da imate zašto misliti dobro o sebi.

Vježbajte samosuosjećanje

Neće svaki dan ili situacija završiti "pobjedom" i važno je znati kako u takvoj situaciji biti nježni prema samima sebi. Često smo prema sebi stroži, nego prema drugima, a samosuosjećanje može dovesti do toga da se manje uspoređujemo s ljudima iz okoline i sebi lakše opraštamo. To je važno jer ako si ne zamjerate previše lakše ćete krenuti dalje i nastaviti pokušavati i truditi se na putu prema svojem cilju.

Počnite vježbati

Ne morate biti sportaš ili zagriženi fanatik u vezi vježbanja da biste iskoristili prednosti redovite tjelovježbe. Redovita aktivnost, čak i samo 30-minutna šetnja većinu dana u tjednu, može imati pozitivne učinke na samopouzdanje. Dokazano je da redovita tjelovježba poboljšava raspoloženje i samopouzdanje, kao i to da smanjuje stres i tjeskobu.

Spavajte dovoljno

Gotovo svaka navika koja znači brigu o sebi i cjelokupnom zdravlju može pozitivno utjecati na samopouzdanje. Jedan od sigurnih načina koji će vam pomoći da se osjećate bolje u cijelosti je da si osigurate dovoljno sna. Više sna može poboljšati raspoloženje i pozitivno utjecati na kognitivne funkcije, što može poboljšati i samopouzdanje.

Studija objavljena u “International Journal of Behavioral Medicine” 2012. godine pokazala je jasnu vezu između trajanja sna, kvalitete sna, optimizma i samopouzdanja. Sudionici koji redovito imali sedam do osam sati kvalitetnog sna bili su optimističniji i imali su višu razinu samopouzdanja od onih koji su spavali manje od šest ili više od devet sati svake noći.

Razvijajte nove vještine

Osobni razvoj koji jača povjerenje u vlastite sposobnosti, bilo kod kuće, na poslu ili u međuljudskim odnosima, može povećati razinu samopouzdanja. Razvijanje novih vještina može povećati osjećaj kompetentnosti i postignuća te zadovoljstva, što može pomoći u jačanju samopouzdanja.

Studija objavljena 2018. godine u časopisu “Frontiers in Neuroscience” otkrila je da su starije osobe koje su posvetile vrijeme učenju stranog jezika imale niz prednosti, uključujući poboljšano samopouzdanje, kognitivno funkcioniranje i veće mogućnosti za društvenu interakciju.

Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate

Stvari zbog kojih se osjećate dobro pomoći će vam da se osjećate dobro u vezi samih sebe. Pokazalo se da je bavljenje ugodnim aktivnostima učinkovit način poboljšanja cjelokupnog emocionalnog zdravlja, čime se jača samopoštovanje i samopouzdanje, a tome u prilog govore istraživanja provedena među starijim osobama.

Zao ne zaboravite da je pronalaženje vremena za omiljeni hobi, bilo da se radi o slikanju, plesu ili kuhanju, također važno za brigu o mentalnom zdravlju.

Razmislite o razgovoru s terapeutom

Na samopouzdanje utječu situacije i iskustva s kojima se suočavate tijekom života, posebno u obiteljskom i kulturnom okruženju u kojem ste odrasli. Može biti korisno istražiti traume i situacije iz prošlosti koje su se mogle negativno odraziti na vaše samopoštovanji i samopouzdanje. Rad s psihoterapeutom može pomoći u tome.

Vezani sadržaj:

• Razgovor s psihologinjom: Zašto si nekad ne možemo oprostiti za događaje iz prošlosti i što učiniti?
• Postoji li zdrava narcisoidnost i možemo li nešto naučiti od narcisa?
• Tri dijela mozga koji upravljaju emocijama - koristite li pravi u pravom trenutku?