Pušenje duhana izaziva jaku ovisnost, oštećuje sve organske sustave u organizmu te povećava rizik za razvoj niza bolesti i stanja. Izloženost duhanskom dimu ugrožava i zdravlje nepušača, a osobito šteti zdravlju djece. U Republici Hrvatskoj je skoro svaka treća odrasla osoba pušač. Procjenjuje se da od bolesti vezanih uz pušenje godišnje umire oko 9 000 ljudi, što je svaka peta umrla osoba. S obzirom na to da se danas obilježava Svjetski dan nepušenja, možda je sada dobra prilika da se riješite ove štetne i nezdrave navike. U nastavku pročitajte nekoliko savjeta i informacija prestanku pušenja te načinima kako si olakšati taj proces.

• Studija otkrila koja je najbolja životna dob za prestanak pušenja

Sastavite popis razloga zašto želite prestati

Uvijek ih držite uz sebe. Pročitajte popis kada dođete u iskušenje da zapalite.

Prestanite pušiti naglo

Većina ljudi više voli ideju postupnog smanjivanja cigareta od naglog prestanka. Međutim, istraživanje je pokazalo da ako pušite manje cigareta nego inače, vjerojatno ćete pušiti veći dio svake cigarete pa će razine nikotina u vašem organizmu ostati gotovo iste. Stoga je obično najbolje prestati jednom zauvijek.

Recite svima da prestajete pušiti

Prijatelji i obitelj vam mogu pomoći i biti velika podrška u ovom pothvatu, dok pušenje drugih članova kućanstva otežava odvikavanje. Ako je moguće, pokušajte natjerati druge članove kućanstva koji puše ili prijatelje koji puše da prestanu pušiti u isto vrijeme. Timski rad vam može olakšati prestanak.

Budite spremni na simptome apstinencije

Kada prestanete pušiti, vjerojatno ćete imati simptome koji mogu uključivati mučninu, glavobolje, tjeskobu, razdražljivost, žudnju za pušenjem i jednostavno ćete se osjećati loše. Ovi simptomi su uzrokovani nedostatkom nikotina na koji je vaše tijelo naviklo te imaju tendenciju dostići vrhunac 12-24 sata nakon prestanka, a zatim se postupno smanjiti tijekom 2-4 tjedna.

Očekujte kašalj

Normalno je da se pušački kašalj pogorša kada prestanete pušiti, tijekom procesa regeneracije dišnih puteva. Mnogi ljudi kažu da se zbog toga neko vrijeme nakon prestanka pušenja osjećaju lošije i da su u iskušenju da ponovno počnu pušiti. Odolite ovom iskušenju jer kašalj obično brzo popusti.

Budite svjesni okidača

Pijenje alkohola se često povezuje s neuspjehom u pokušaju prestanka pušenja i zato ne biste trebali piti puno alkohola u prvih nekoliko tjedana. U tom osjetljivom razdoblju pokušajte malo promijeniti svoje navike. Isto tako, ako ste običavali zapaliti cigaretu kada pijete kavu ili čaj, neko se vrijeme držite obične vode ili voćnog soka.

Usvojite pristup dan-po-dan

Svaki uspješan dan bez duhanskog dima označite u svom kalendaru. Pogledajte kalendar kad osjetite iskušenje da zapalite i recite si da ne želite cijeli proces započinjati ispočetka.

Budite pozitivni

Možete reći ljudima da ne pušite. Bolje ćete mirisati. Nakon nekoliko tjedana trebali biste se osjećati bolje, bolje osjećati okus hrane i manje kašljati. Imat ćete više novca. Novac koji biste inače potrošili na novac sada možete uložiti u putovanje, tjelesnu aktivnost ili druge užitke.

Očekujte povećanje apetita

Neki se ljudi kad prestanu pušiti brinu oko toga da bi se mogli udebljati jer apstinencija od cigareta kod ovisnika obično potiče apetit. Možete očekivati povećanje apetita, pa stoga pokušajte smanjiti unos masne ili zaslađene hrane. Umjesto toga jedite voće ili žvakaće gume bez šećera.

Ne očajavajte ako ne uspijete

Ispitajte razloge zbog kojih ste ovog puta podbacili. To će vas sljedeći puta učiniti jačima. Ljudi koji zauvijek prestanu pušiti su prethodno pokušali prestati tri ili četiri puta u prosjeku.

Riješite se pribora za pušenje

Izbacite sve pepeljare, upaljače i cigarete iz svog doma, vozila i radnog mjesta kako vam ti predmeti u nekom trenutku ne bi mogli izazvati želju za pušenjem.

Olakšajte si prestanak i na druge načine

Bilo da planirate prestati pušiti ili ste već prestali, ali osjećate da vam je jako teško ustrajati, uvijek se možete obratiti svom liječniku za pomoć. On će vam dati savjete uz pomoć kojih će neki simptomi prestanka biti blaži ili nestati. Također vam može prepisati ili preporučiti nikotinske flastere ili neke druge lijekove ili dodatke prehrani koji će vam pomoći da ne posustanete.

Vezani sadržaj:

• Ecija Ojdanić: "U trčanje sam se zaljubila sasvim slučajno, kad sam prestala pušiti, od straha da se ne udebljam"
• Godišnji odmor je najbolje vrijeme za prestanak pušenja!
• Pet navika koje uništavaju zdravlje srca i krvožilnog sustava