Kakav rezultat želite i kako postići željeno?

Ako je vaša tjelesna masa veća od željene:

• 1. povećajte potrošnju,
• 2. presložite svoj jelovnik, smanjite količinu hrane te uvrstite manje kalorična jela.

Ako je vaša tjelesna masa optimalna:

Nastavite u tom smjeru uz poštivanje naših predloženih 10 koraka kojima čuvamo svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Ako je vaša tjelesna masa manja od željene:

• 1. ostanite primjereno aktivni,
• 2. povećajte unos kalorija, povećaj te količinu hrane i broj obroka tijekom dana.

Aktivnost dijelimo po intenzitetu na nizku, umjerenu i visoku:

Niska aktivnost - potrošnja energije je do 4 kcal u minuti

• pješačenje
• sobni bicikl
• lagani sport
• čitanje
• joga

Umjerena aktivnost - potrošnja je od 4 do 7 kcal u minuti

• brzo hodanje
• intenzivni kućanski poslovi
• lakši aerobik

Visoka aktivnost - potrošnja energije veća je od 7 kcal u minuti

• trčanje
• planinarenje uz opterećenje
• plivanje (natjecateljsko)
• nogomet
• preskakanje vijače

Analitički podaci o namirnicama prikazuju se u tablicama. U njima su namirnice podijeljene u odgovarajuće grupe, a saznajemo: sadržaj vode, energetsku vrijednost (najtraženiji podatak), sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata, minerala, vitamina...