Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Što nutricionisti jedu svaki dan?

Što nutricionisti jedu svaki dan?

Što nutricionisti jedu svaki dan?
  • Objavljeno: Ponedjeljak, 26.08.2013.
  • Broj pregleda: 281
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Važno je svakodnevno u tijelo unositi nutritivne tvari koje će osigurati pravilan rad svih organa, a istovremeno smanjiti rizik od nastanka raznih bolesti.

Ove namirnice su nutritivne, štite zdravlje i imaju antioksidativno djelovanje, odnosno smanjuju razinu slobodnih radikala u tijelu, za koje je dokazano da povećavaju rizik od nastanka bolesti, uključujući i različite vrste raka.

Avokado

Osim što sadrži masti koje su odlične za zdravlje srca i smanjuju razinu lošeg (LDL) kolesterola, dok istovremeno povećavaju razinu dobrog (HDL) kolesterola, avokado će usporiti proces starenja i zaštititi od bolesti pružajući vašem tijelu čak 20 različitih vitamina i minerala.

Istraživanja su pokazala da je avokado odličan izvor vlakana, vitamina E i K, magnezija i kalija. Pospješuje mršavljenje iako sadrži visoku količinu masti. Ova kremasta namirnica će pospješiti apsorpciju antioksidansa iz drugih namirnica. Samo 2.5 žlice avokada dnevno će povećati razinu karotena u tijelu za čak 7 puta, a poznato je da karoten štiti od raka i srčanih bolesti.

Grah i mahunarke

Dokazano je da osobe koje redovito jedu grah i mahunarke imaju 22% manji rizik od nastanka pretilosti. Odličan su izvor vlakana, proteina, vitamina i minerala. Antioksidanse sadrže u gotovo istoj mjeri kao i bobičasto voće.

Čak i mala količina graha i mahunarki (1/2 šalice dnevno) je sasvim dovoljna da smanji ukupnu razinu kolesterola za 8%, a time i rizik od nastanka srčanih bolesti za 16%.

Đumbir

Kada je u tijelu prisutna kronična upala, povećava se rizik od prijevremenog starenja i nastanka raznih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca i Parkinsonovu bolest. Kronična upala je vodeći uzročnik nastanka slobodnih radikala u tijelu, a može nastati iz raznih razloga, kao što su kronični stres, nezdrave životne navike i bolesti koje nisu dijagnosticirane.

Đumbir ima protuupalno djelovanje, a istraživanja su pokazala da smanjuje simptome osteoartritisa. Osobe koje svakodnevno uzimaju ekstrakt đumbira osjećaju manje boli i u manjoj mjeri uzimaju lijekove protiv bolova.

Bademi

Iako bademi sadrže dosta kalorija, one neće udebljati zato što se veći dio kalorija i masti ne apsorbira. No, to nije jedini razlog zbog kojeg bademi pospješuju mršavljenje. Proteini i vlakna će vas držati dulje sitima i regulirati apetit.

Poznato je da su bademi namirnica s niskim glikemijskim indeksom. To znači da neće uzrokovati nagli pad i porast razine šećera u krvi, a samim time nagle promjene raspoloženja i žudnju za grickalicama.

Citrusno voće

Samo jedna naranča će osigurati čak 120% ukupnog dnevnog postotka preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Vitamin C ne služi samo za jačanje imuniteta, već i za mršavljenje, smanjenje razine slobodnih radikala i smanjenje rizika od nastanka metaboličkog sindroma, skupa medicinskih stanja koji uzrokuju dijabetes tipa 2 i srčane bolesti.

Znanstvenici su dokazali da vitamin C pospješuje razgradnju masti, čime se značajno smanjuje njezino pohranjivanje. Osobe koje svakodnevno unose vitamin C imaju manji rizik od nastanka pretilosti.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je zdrava, to su pokazala brojna istraživanja. Pri tome mislimo na čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa. Iako ne zvuči istinito, svakodnevno konzumiranje tamne čokolade pospješuje mršavljenje.

Najbolje od svega jest činjenica da tamna čokolada pospješuje raspoloženje, a njezina antioksidativna djelovanja smanjuju razinu slobodnih radikala u tijelu i sprječavaju nastanak srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i pretilosti.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Čarolija okusa na vašem blagdanskom stolu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari