Kako vježbati ako imamo bolne zglobove?

Samo oprezno! Preporučljivo je vježbanje pod stručnim nadzorom. Krenite sa vrlo blagim opterećenjima i držite se u granicama ugode. Budite svjesni svojeg zdravstvenog stanja i toga da je potrebno s vježbanjem krenuti postepeno, a te da se poboljšanja ne mogu dogoditi preko noći. Naoružajte se strpljenjem i pokušajte ne odustati. Pozitivni efekti redovitog vježbanja mogli bi vas ugodno iznenaditi.

Ukoliko ne postoji fizičko oštećenje, bolovi u zglobovima često se javljaju kao posljedica slabije stabilnosti i mobilnosti određenih dijelova sustava za kretanje. Redovitim i sustavnim vježbanjem pozitivno djelujemo na funkcioniranje cijelog lokomotorng sustava. Tako možemo dugoročno utjecati na smanjenje raznih bolnih stanja, ali ih i pokušati prevenirati ukoliko s vježbanjem krenemo na vrijeme.

Stabilizirajte koljena uz jednostavne vježbe koje slijede!

Primjeri vježbi za jačanje muskulature nogu uz pomoć najlonske vrećice koje možete raditi sami.

Vrećicu navucite na stopalo radne noge!

Vježba 1

Početni položaj: spustite se u počučanj. Stopala su u širini kukova. Ruke oslonite o bokove. Ispravite leđa!

Opis vježbe: Odnožite pruženom radnom nogom klizeći stopalom po parketu te se vratite u početni položaj.

Broj serija: 5 svakom nogom.

Broj ponavljanja: 15-20.

Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom.

Vježba 2

Početni položaj: spustite se u počučanj. Ruke oslonite o bokove. Ispravite leđa!

Opis vježbe: klizeći po parketu, prednožite pruženom radnom nogom, odnožite te zanožite.

Broj serija: 3 svakom nogom.

Broj ponavljanja: 15-20.

Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom.

Vježba 3

Početni položaj: spustite se u počučanj. Ruke oslonite o bokove. Ispravite leđa!

Opis vježbe: krenite sa zanoženjem, zatim odnožite te na kraju prednožite.

Broj serija: 3 svakom nogom.

Broj ponavljanja: 15-20.

Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom.