Jesu li vam ruke uvijek hladne? Možda vam nedostaje željeza!

Iako veliki broj ljudi o željezu ne razmišlja kao o nutritivnom spoju, možda će vas iznenaditi činjenica da je manjak željeza jedan od najčešćih oblika manjka nutritivnih spojeva u tijelu.

Željezo je važan mineral. Potreban je tijelu da bi mogao prenositi kisik. Željezo pronalazimo u sastavu hemoglobina, spoja u crvenim krvnim stanicama koje prenose kisik od pluća prema čitavom tijelu. Ako vaše tijelo nema dovoljno željeza, neće moći proizvoditi niti prenositi adekvatnu količinu crvenih krvnih stanica. Manjak crvenih krvnih stanica je poznat i pod nazivom anemija.

Bez dovoljne količine crvenih stanica tijelo ne može dobivati dovoljnu količinu kisika. Tada počinjete osjećati kroničan umor. Taj umor utječe na svaki dio vašeg tijela, od koncentracije do sposobnosti imunološkog sustava da se obrani od infekcija. Ako ste trudni, manjak željeza dramatično povećava rizik od nastanka prijevremenog poroda ili rođenja bebe s niskom porođajnom težinom. Željezo također sudjeluje u održavanju zdravlja stanice, kose, kože i kostiju.

Koliko željeza vam je potrebno?

Dnevna potreba za željezom ovisi isključivo o vašoj dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Djeci je potrebno više željeza nego odraslima jer su njihova tijela u razvoju. Djeca u dobi od 4 do 8 godina trebaju unositi oko 10 miligrama željeza dnevno.

Provjerite muči li vas nedostatak željeza!

Već u adolescentskoj dobi se povećava potreba za željezom kod žena. Žene menstruacijom svaki mjesec gube određeni postotak krvi. Upravo zato sve žene u dobi od 19 do 50 godina trebaju oko 18 miligrama željeza dnevno. Muškarci iste dobi trebaju tek 8 miligrama željeza dnevno.

Nakon završetka menopauze počinje se smanjivati potreba za željezom. Kako žena ulazi u menopauzu, tako se i njezina potreba za željezom počinje približavati potrebi za željezom kod muškaraca.

Trebate povećati unos željeza ako:

• ste trudni ili dojite
• imate problema sa zdravljem bubrega
• imate čir jer on može uzrokovati gubitak krvi
• patite od bolesti probavnog sustava koji otežavaju apsorpciju željeza
• uzimate antacide
• učestalo vježbate visokim intenzitetom.

Ako pratite vegetarijanski ili veganski tip prehrane, svakako trebate razmisliti o uzimanju suplemenata željeza jer tijelo ne apsorbira željezo jednako učinkovito iz namirnica biljnog i iz namirnica životinjskog porijekla.

Pročitajte koji su najbolji izvori željeza.

Kako možete prepoznati manjak željeza?

Nažalost, veliki broj ljudi prepozna manjak željeza tek kada simptomi postanu intenzivni. Neki od najčešćih simptoma nedostatka željeza su umor, bljedilo i manjak energije. Drugi, također vrlo česti, simptomi nedostatka željeza su:

• kratkoća daha
• ubrzan rad srca
• hladne ruke i stopala
• oštra kosa koja opada i slabi nokti
• ranice na uglovima usana
• ranice na jeziku
• poteškoće s gutanjem.

Ako osjećate kroničan umor, svakako se obratite liječniku. Trudnice, dojilje i osobe koje pate od bolesti probavnog sustava, bi trebale redovito testirati razinu željeza u krvi.

Provjerite unosite li dovoljno željeza!

Trebate li uzimati suplemente željeza?

Ako je razina željeza niska, povećanje unosa namirnica bogatih željezom može biti sve što vam treba. To su obogaćene pahuljice, crveno meso, sušeno voće i mahunarke. Potreba za uzimanjem suplemenata željeza ovisi o zdravstvenom stanju, dobi i prehrambenim navikama.

Upoznajte se s namirnicama koje su bogate željezom!

Prenatalni vitamini obično uključuju željezo, ali ne sadrže svi prenatalni vitamini preporučenu dozu željeza pa se svakako posavjetujte s liječnikom.

Mogu li suplementi željeza uzrokovati nuspojave?

Suplementi željeza mogu uzrokovati probavne tegobe, povraćanje, mučninu, proljev, tamnu boju stolice ili zatvor. Trudnice su posebno sklone zatvoru. Povećanjem unosa vlakana ćete spriječiti nastanak zatvora.

Unos željeza postupno povećavajte kako biste smanjili rizik od nastanka neželjenih nuspojava. Ako suplementi željeza negativno utječu na rad probavnog sustava, posavjetujte se s liječnikom oko promjene doze.

Možete li pretjerati s unosom željeza?

Za razliku od nekih drugih suplemenata, kada je u pitanju željeza, više sigurno nije bolje. Odrasle osobe ne bi trebale uzimati više od 45 miligrama željeza dnevno. Naročito trebate biti oprezni kada suplemente željeza dajete djeci. Simptomi trovanja željezom su povraćanje, bolovi na području abdomena, dehidracija i krv u stolici.

Provjerite koji su uzroci, simptomi i načini liječenja visoke razine željeza u krvi!