Prehranom protiv celulita

Iako redovito vježbate i trudite se izgledati lijepo i zgodno, celulit koji se taloži na vašim nogama i stražnjici vam onemogućava postizanje željenog cilja. Prvo što treba napraviti jest to da promijenite način prehrane i na taj način pospješite topljenje masnih naslaga, te i umanjite vidljivost celulita.

Anticelulitna dijeta podrazumijeva niskokaloričnu i raznovrsnu prehranu, bogatu vlaknima, voćem i povrćem i biljnim uljima. Također, potrebno je konzumirati i namirnice koje sadrže dovoljne količine vitamina A, E, C i K, jer poboljšavaju tonus kože, jačaju vene i kapilare. Pritom, hranu treba što manje soliti.

1. Voda

Voda je napitak broj jedan u borbi protiv celulita. Međutim, uopće nije potrebno piti litre vode dnevno, s uvjerenjem da će to izbaciti toksine iz organizma. Dovoljno je popiti litru i pol vode dnevno. Gaziranu vodu pijte u manjim količinama, jer je ona bogatija solima i pospješuje zadržavanje vode u organizmu. Ipak, nemojte je potpuno izbaciti, jer mineralna gazirana voda sadrži vrijedne minerale. Također, potrebno je da jedete namirnice koje sadrže dosta tekućine, poput lubenice, manga ili šljive, koje sadrže dosta vitamina A i C, kao i antioksidanasa, koji će pomoći da koža ostane zategnuta.

2. Krastavac

Ovo povrće pomaže u skidanju celulita, jer spada u navedenu skupinu namirnica koje su jako bogate vodom. Konzumiranjem ove namirnice potičete izlučivanje vode iz organizma i izbacivanje toksina.

3. Češnjak

Na pojavu celulita utječe kofein i nikotin iz cigareta, a češnjak je dobar izbor u borbi protiv celulita. Novija istraživanja pokazala su da je češnjak jako dobar u prevenciji prekomjernog debljanja, te i vrlo poželjan dio svake dijete, jer je dobar za gubljenje viška kilograma zato što ubrzava metabolizam i topi masne naslage, te na taj način uklanja i celulit.

4. Đumbir

Đumbir je posebno koristan za oslobađanje viška tekućine iz organizma. Osim što djeluje kao diuretik, ova biljka potiče rad probavnog sustava i snižava razinu šećera i kolesterola u krvi. Osim toga, đumbir smanjuje apetit, ali ubrzava metabolizam i tako pomaže u gubljenju kilograma. Također, ubrzava cirkulaciju, što pomaže da se vaše tijelo oslobodi celulita. Osim đumbira, isto djelovanje protiv celulita ima i kurkuma.

5. Ružmarin

Ružmarin poboljšava cirkulaciju, zbog čega je odličan saveznik u borbi protiv celulita. On, također, pomaže kod probave i topljenja masnoće, te otklanja nečistoće koje se zadržavaju ispod kože. Osim toga, ovaj začin sadrži i supstancije koje stanice čine elastičnijim, a kapilare jačima.

6. Jaja

Bjelanjak je odličan izvor proteina, a ima vrlo malo kalorija. Žumanjak, s druge strane, ima puno više kalorija, masnoća i kolesterola, ali je bogat i jako važnim vitaminima i mineralima poput joda, cinka, željeza, vitamina A, D, E i B12. Jaja zato treba jesti za doručak, jer stvaraju osjećaj sitosti i na taj način sprječavaju unošenje viška kalorija tijekom dana.

7. Zobena kaša

Osim jajima, dan možete započeti i jednom zdjelom zobene kaše. Istraživanja pokazuju kako ovakav doručak pomaže da se kasnije tijekom dana unese puno manja količina kalorija, jer je zob bogat izvor proteina i vlakana koji stvaraju osjećaj sitosti. Zobena vlakna su topiva, a ovakav tip vlakana se u organima za probavu formira u gel. Ovaj gel pomaže u izbacivanju štetnih tvari i toksina koji su ključni kod stvaranja celulita.

8. Ječam

Ječam sadrži vrlo malo kalorija, i od svih žitarica ima najniži glikemijski indeks (GI). Namirnice koje imaju nizak GI umanjuju glad, a samim tim i unos prekomjerne hrane i masnoće, a organizam sporo ali neprestano opskrbljuju neophodnom energijom.

9. Kelj

Ova namirnica je moćan saveznik u borbi protiv celulita, jer je bogata vitaminom C, kalijem i kalcijem. Također, kelj sadrži i tvari koje vežu kalcij iz drugih namirnica, te i u sebi nosi vrlo malo kalorija i ne sadrži nimalo masnoća, zbog čega je idealan izbor tijekom dijete.

10. Brokula

Brokula sadrži liponsku kiselinu koja pomaže u prevenciji stvrdnjavanja kolagena, kao i veliku koncentraciju vitamina C i odličan je izvor dijetetskih vlakana. Također, bogat je izvor kalcija, koji je ključan u borbi protiv celulita.

11. Losos

Losos (posebno ulje lososa) bogato je omega-3 masnim kiselinama i lecitinom koji dokazano reduciraju masnoće u organizmu. Smanjenjem masnih naslaga poboljšava se cirkulacija, odnosno smanjuju se masne naslage u krvnim žilama, što uvjetuje redukciju celulita, kao i rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. U dobre izvore omega-3 masnih kiselina spadaju tuna, losos, skuša, kao i biljna ulja koštica i jezgričastog voća.

12. Sjemenke suncokreta

Iako možda zvuči čudno, sjemenke suncokreta su pune hranjivih tvari i tope celulit. Imaju dosta vitamina E, a bogate su i kalijem i cinkom. Ove sjemenke su bogate vitaminom B6 koji je od ključnog značaja za apsorpciju cinka i jako je dobar u borbi protiv celulita. B6 ima važnu ulogu kod jačanja i regeneriranja vezivnog tkiva, a slabo vezivno tkivo ključno je za povećanje celulita. Također, prirodan je diuretik, pa izbacuje višak vode i smanjuje nadutost koja može celulit učiniti vidljivijim.

13. Brazilski orah

Ovo je jedna od najukusnijih namirnica koja sagorijeva kalorije. Potiče rad metabolizma i rad hormona. Također, pomaže u borbi protiv celulita i jača imunološki sustav.

14. Ljuta papričica

Osim navedenih namirnica, ljuta crvena papričica značajno poboljšava cirkulaciju, što može pomoći u borbi protiv masnoće. Ljuta crvena papričica djeluje vrlo stimulativno na probavne procese i, prema riječima znanstvenika, otvara sva tkiva u organizmu, što potiče protok krvi, ubrzava metabolizam i podiže razinu energije.

15. Banane

Ovo južno voće sadrži velike količine natrija i kalija, zbog čega je odlična užina za žene koje imaju dosta celulita. Natrij, naime, omogućava bolje hidratiziranje organizma, što je ključan faktor za uništavanje celulita, a kalij potom izbacuje višak. Poznato je i da banane poboljšavaju protok krvi u tijelu i time omogućavaju da stanice dobivaju dovoljno hranjivih tvari. Bolji protok krvi omogućava organizmu da se lakše oslobodi toksina koji mogu biti odgovorni za stvaranje celulita.

16. Ananas

Osim velike količine vitamina C i kalija, ananas sadrži i enzim bromelain koji pomaže kod probavljanja proteina. Ovaj enzim, također, pomaže u čišćenju krvnih žila od viška taloga, što ima blagotvorno djelovanje na cirkulaciju krvi kroz kožu. Najveća količina bromelina nalazi se u čvrstom dijelu ananasa, koji je, iako nije ukusan kao sočniji dio, svakako jestiv.

17. Kruške

Ovo sočno voće sadrži visoki udio joda neophodnog za pravlino funkcioniranje štitne žlijezde, koja je ključna u kontroli trošenja energije tijekom odmaranja. Naime, nedostatak joda u organizmu dovodi do usporene aktivnosti štitne žlijezde, što za posljedicu može imati povećanje tjelesne težine i poteškoće prilikom gubljenja kilograma. Također, jod je dobar antioksidans, a toksini su ključni uzročnik celulita.

18. Borovnice

Borovnice se posebno preporučuju svima onima koji imaju problema s masnim naslagama i celulitom. One su moćan antioksidans i neutraliziraju iz organizma enzime koji uništavaju vezivno tkivo i na taj način smanjuju vidljivost celulita.

19. List maslačka

Ako vam ne smeta njegov gorak ukus, list maslačka može biti vaš saveznik u borbi protiv celulita. Ljekovitost listova maslačka ogleda se u diuretičkim svojstvima i svojstvima detoksikacije, što je ključno ako imate problema s celulitom. Za razliku od ostalih namirnica koje imaju diuretička svojstva, listovi maslačka neće poremetiti ravnotežu kalija u organizmu, jer maslačak sadrži visok udio ovog vrlo bitnog minerala. Osim toga, ova namirnica ima visoku razinu vitamina C, a sadrži i nešto vitamina E. Svježi listovi maslačka mogu se jesti kao salata, ali se od njih može napraviti i čaj.

20. Čajevi

Osim vježbanja i pravilne prehrane, protiv ružne narančine kore možemo se boriti i pravim izborom napitaka, odnosno čajeva.

Zeleni i bijeli čaj

Zeleni čaj je idealan napitak u borbi protiv celulita, zbog diuretskih svojstava. Zeleni čaj ograničava apsorpciju lipida (masnoća) i bogat je antioksidansima. Također, sadrži i vitamine, kao i provitamin A. Ako vam je zeleni čaj prejak, opredijelite se za bijeli čaj.

Čaj od maslačka

Žlicu sitno usitnjenog suhog korijena maslačka staviti u 2 dl vode i kuhati na nižoj temperaturi nekoliko minuta. Nakon 15 minuta procijediti i piti nekoliko puta tijekom dana.

Čaj od đumbira

U šalicu biljnog čaja dodati pola čajne žlice svježe ribanog korijena đumbira. Svakodnevnim konzumiranjem ovog napitka pospješuje se izlučivanje toksina.

Čaj od komorača, pirike i lipe

Pomiješati po 2 prstohvata komorača, pirike i lipe, pa kuhati 10 minuta u 1/2 l vode, a zatim procijediti i piti tijekom dana.

Čaj od lipe

Kuhati pet prstohvata lipe u 1/2 l vode 10 minuta, zatim procijediti i piti čaj nekoliko puta u toku dana.

Čaj za čišćenje organizma

Pomiješati po 20 g lišća kasije i cvijeta bazge, i po 10 g ploda od komorača i anisa. Žlicu ove mješavine kuhati tri minute u 2 dl vode. Čaj ostaviti da se ohladi i popiti odjednom.

21. Napici protiv celulita

Ocat i med

U čašu mlake vode umiješati dvije čajne žlice octa i meda. Ako se konzumira svako jutro na prazan želudac, ovaj napitak pospješuje cirkulaciju krvi, razgrađivanje masnoće i izlučivanje štetnih tvari iz organizma.

„Kratka” limunada

Pripremite topli jutarnji napitak od decilitra i po vruće vode s nekoliko kapi limuna. Ovaj napitak omogućava čišćenje organizma od toksina, a potrebno ga je popiti odjednom.

22. Masaža

Protiv celulita se, osim zdravom prehranom, možete boriti i masažom koju možete raditi sami kod kuće. Ulje, tonik ili kreme za masažu treba nanijeti na dlanove i umasirati laganim kružnim pokretima u područja zahvaćena celulitom. Da bi ovaj tretman bio uspješniji, masažu je neophodno izvoditi najmanje tri puta tjedno, ali najbolje bi bilo primjenjivati je svakodnevno.

Prstima štipajte manja područja, jer ćete na taj način ukloniti toksine koji su već nagomilani u vašem tijelu. Također, možete se masirati dlanovima koncentrirano na mjesta koja su prekrivena celulitom. Opustite svoje mišiće rukama. Oponašajte na svojim bedrima cijeđenje rublja.

Dobar efekt postići ćete i ako najugroženije dijelove tijela premažete odgovarajućim uljem ili gelom i umotate ih u PVC foliju. Na ovaj način izbacuje se višak tekućine, omekšavaju potkožne masne naslage i potiče se cirkulacija.

Oblozi od bršljana

Svježi listovi bršljana, upotrijebljeni u obliku uvarka ili obloga, odlično su pomoćno sredstvo u borbi protiv celulita. Tekućina za obloge radi se tako što se svježi listovi bršljana potope u hladnu vodu i zagriju do ključanja. Kuhajte 10-30 minuta. Dobivenom smjesom natopiti tkaninu kojom ćete umotati područja zahvaćena celulitom.

Napomena

U slučaju proširenih vena, iritacije kože, ekcema ili visokog krvnog tlaka, ne preporučuje se anticelulitna masaža!