Savjeti za zdravu prehranu

Zdrava prehrane nije stroga prehrana koja ograničava određene namirnice. Umjesto toga, riječ je o tome da se dobro osjećate, imate više energije i budete zdravi. Svaki nutricionist će vam reći da zdrava prehrana podrazumijeva 5 obroka, tri glavna i dva međuobroka. To znači da nikada niste gladni, da jedete sve, ali u razumnim količinama.

Zdrave prehrana započinje s učenjem kako i koliko jesti. To nije nikakva dijeta, to je način prehrane koji može smanjiti rizik od bolesti poput bolesti srca, raka i dijabetesa, i spriječiti pojavu depresije. Osim toga, učenje o zdravim navikama može potaknuti energiju, izoštriti pamćenje i stabilizirati raspoloženje. Možete proširiti ​asortiman zdrave hrane i naučiti kako unaprijed planirati obroke.

Ljudi često misle da je zdrava prehrana nešto komplicirano i teško za pratiti, ali glavni temelj zdrave prehrane je umjerenost. Unatoč tome što određene dijete tvrde, svi mi imamo potrebu za omjerom ugljikohidrata, proteina, masti, vlakna, vitamina i minerala kako bi ostali zdravi.

Ako se želite zdravo hraniti i pri tome izgubiti pokoji kilogram možete isprobati ove savjete:

Ne preskakati obroke

Tri obroka i međuobroci između u planu prehrane omogućuju da ne budete gladni i da imate dovoljno energije tokom dana.

Zdrav način pripreme hrane

Odaberite namirnice koje su pripremljene na žaru, pečene i kuhane umjesto pržene hrane i hrane pripremljene s puno ulja. U mjesto dodavanja manje zdravih preljeva kao što su maslac, margarin ili umak od pečenja neka se namirnice pripremaju u vlastitom soku. Potrebno je skinuti kožu i višak masnoće s mesa kako ne biste unosili dodatne kalorije i masnoću.

Izbjeći previše šećera

Slatka pića su veliki izvor praznih kalorija koje tijelo možda neće trebati, a nemaju vitamina, minerala, proteina, pa čak ni vlakana. Kao zamjenu za šećer treba koristiti zaslađivače, ali i njihov unos treba ograničiti.

Mnogo šećera se također nalazi u slasticama kao što su kolači, keksi i bomboni. Ne treba ih u potpunosti izbacivati iz prehrane samo ograničiti konzumaciju ili umjesto bombona pojesti voćku.

Ne razmišljati o dijeti

Ne postoje dobra ili loša jela. Sva hrana može biti dio zdrave prehrane, ako se jede umjereno. Nema zabranjenih namirnica, jedite sve, ali u umjerenim količinama.