Što se događa u trećem tromjesečju?

Zadnje tromjesečje trudnoće je puno kontrasta. Donosimo vam sve promjene koje možete očekivati i najbolje načine kako brinuti o sebi i svojem zdravlju.

Kroničan umor

Sada težite 10 do 15 kilograma više nego prije trudnoće. Maternica se dramatično proširila i utječe na rad ostalih organa u tijelu. Sve to dodatno povećava napetost. Tijekom trećeg tromjesečja ćete morati malo usporiti ako želite zadržati dobru razinu energije.

Provjerite što je zdravo a što ne kada su u pitanju trudnoća i kilogrami.

Povremeno vježbajte. Svakodnevna šetnja će biti dovoljna. Plivanje ili prenatalna joga su također odličan izbor. Vrlo je važno da osluškujete svoje tijelo. Ako se brzo umorite, svakako usporite.

Isprobajte neke od vježbi prenatalne joge.

Na poslu radite učestalije pauze. Noge što češće držite podignutima i nekoliko puta tijekom radnog vremena zatvorite oči i opuštajte se.

Jedite manje obroke više puta u danu. Vama je sada potrebna zdrava kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata. Pri ruci biste uvijek trebali imati zdrave grickalice, kao što su sušeno voće ili orašasti plodovi.

Pročitajte što vam savjetuje trudnički plan prehrane.

Ako je razina energije zabrinjavajuće niska, svakako se obratite liječniku jer je moguće da patite od anemije.

Bolovi u leđima

Trbuh je sada drastično veći, a hormon relaksin koji opušta vaše zglobove i priprema tijelo za porod, stavlja organizam pod dodatni pritisak. Možete napraviti nekoliko stvari koje će vam pomoći da donekle zavarate gravitaciju i ublažite bolove:

• Vježbajte mišiće zdjelice jer ćete na taj način potaknuti uspravno držanje.
• Tijekom spavanja poduprite leđa i abdomen jastukom. Ako spavate na boku, jastuk stavite između koljena.
• Priuštite si opuštajuću prenatalnu masažu.
• Prihvatite svu pomoć koja vam se pruža. Dopustite drugima da umjesto vas nose teške stvari.

Saznajte sve o bolovima u leđima tijekom trudnoće.

Učestalo mokrenje

Maternica pritišće mokraćni mjehur pa će potreba za mokrenjem sigurno biti puno češća. Postoji velika vjerojatnost da ćete voditi borbu s urinarnom inkontinencijom. Naime, više od 40% žena osjeća ove probleme tijekom trudnoće. Bez obzira na to što osjećate učestalu potrebu za mokrenjem, i dalje trebate piti adekvatnu količinu vode. Izbjegavajte kofein jer ima diuretsko djelovanje.

Žgaravica

Oko 50% žena tijekom trudnoće vodi borbu sa žgaravicom, a za to su odgovorni hormoni koji cirkuliraju vašim tijelom. Maternica sada pritišće želudac, što u konačnici uzrokuje žgaravicu. Kako biste izbjegli ove probleme, primijenite sljedeće korake:

• Izbjegavajte začinjenu, masnu i kiselu hranu. Smanjite unos kofeina, gaziranih napitaka, mlijeka i mliječnih proizvoda.
• Neka vaši obroci budu češći, ali manji.

Prije početka uzimanja lijekova za ublažavanje žgaravice se svakako posavjetujte s liječnikom.

Pročitajte korisne savjete koji će vam pomoći kod žgaravice.

Natečena stopala i noge

Osim natečenosti stopala i nogu, možda ćete imati problema i s proširenim venama. Kako biste ublažili natečenost stopala, a istovremeno smanjili rizik od nastanka proširenih vena, slijedite ove korake:

• Držite noge uzdignutima, što češće izmjenjujte stajanje i sjedenje. Nemojte križati noge dok sjedite i iskoristite svaku priliku da legnete.
• Nosite kompresijske čarape koje mogu ublažiti natečenost i vidljivost proširenih vena. Nemojte nositi usku i tijesnu odjeću.
• Unosite adekvatnu količinu vode jer je tijelo sklono zadržavanju vode kada ju ne unosite dovoljno.
• Povremeno uživajte u opuštajućoj kupki jer su istraživanja pokazala da je to odličan način da ublažite napetost.

Intenzivni i bizarni snovi

Veliki broj žena tijekom trudnoće učestalo sanja i to su uglavnom snovi koji su teški za objasniti, intenzivni su i bizarni. Nemojte se čuditi i ako ćete imati noćne more. Neki od najčešćih snova su:

• gubitak bebe
• jaki bolovi pri porodu
• manjak kontrole
• loše roditeljstvo.