Koje nutritivne tvari vam nedostaju?

Znanstvenici su ustanovili da velikom broju ljudi nedostaje najvažnijih tvari, koje su neophodne za normalno funkcioniranje organizma.

Također ističu da je ove tvari najbolje unositi putem određenih namirnica, ali ako sumnjate da ih ne uzimate dovoljno, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste mogli uzimati dodatak prehrani.

Kalcij

• Potrebna dnevna količina je 1000mg.
• Potreban je za jake kosti i zube.
• Pronaći ćete ga u mlijeku, jogurtu, zelenom lisnatom povrću i lososu.

Saznajte što nismo znali o kalciju!

Vitamin C

• Potrebna dnevna količina je 75mg.
• Potreban je za jačanje imunološkog sustava i zdravlje kože.
• Pronaći ćete ga u voću i povrću (agrumi, jagode, kivi, brokule, crvena paprika).

Provjerite nedostaje li vašem tijelu vitamina C!

Vlakna

• Potrebna dnevna količina je 25g.
• Potrebna su za zdravu probavu i metabolizam, stabilan krvni šećer, zdravu razinu kolesterola i reguliranje tjelesne mase.
• Pronaći ćete ih u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, većini voća i povrća i sjemenkama.

Saznajte zašto trebate povećati unos vlakana!

Kalij

• Potrebna dnevna količina je 4700mg.
• Potreban je za pravilan rad mozga, srca, bubrega i živčanog sustava.
• Pronaći ćete ga u većini povrća i voća, grahu i jogurtu.

Pripremite smoothie bogat kalijem!

Magnezij

• Potrebna dnevna količina je 310mg.
• Potreban je za reguliranje raspoloženja, pravilan rad mišića i živčanog sustava, kao i za poboljšanje funkcije kostiju.
• Pronaći ćete ga u orašastim plodovima, sjemenkama, zelenom povrću i krumpiru.

Imate manjak magnezija? Jedite ove namirnice!