Radite li ovih 7 najvećih prehrambenih pogrešaka nakon vježbanja?

Radite li ovih 7 najvećih prehrambenih pogrešaka nakon vježbanja?

Radite li ovih 7 najvećih prehrambenih pogrešaka nakon vježbanja?
  • Objavljeno: Nedjelja, 01.10.2017.
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Kategorija: Zanimljivosti

Pretjerujete s proteinima

Postoji mit da nakon vježbanja trebate unesti puno proteina. Nije istina. Sve dok prehrana uključuje odgovarajući unos proteina, nema potrebe unesti puno proteina odmah nakon vježbanja.

Provjerite što trebate pojesti nakon treninga!

Pijete alkohol

Par čaša vina nakon vježbanja može smanjiti sposobnost mišića da se učinkovito oporave i obnove. Dobra vijest je da jedna čaša vina ili piva vjerojatno neće uzrokovati probleme.

Previše si ugađate

Često mislimo da, ako vježbamo, možemo jesti sve što želimo. Takav način razmišljanja može pokvariti rezultate fizičke aktivnosti. Većina istraživanja pokazuje da ono što jedete ima puno više utjecaja nego vježbanje. U redu je ugoditi si s vremena na vrijeme. No, nemojte dopustiti da vam trening bude opravdanje za nezdravi obrok.

Izbjegavate ugljikohidrate nakon intenzivnog treninga

Nakon sat vremena vježbi visokog intenziteta mišići zahtijevaju puno glikogena kako bi se razvili i oporavili. Zdravi ugljikohidrati poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica najbolji su prehrambeni izvori glikogena. Pojedite otprilike 1 g zdravih ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine u roku od 60 minuta nakon vježbanja.

Ne pijete dovoljno vode

Čak i lagana tjelovježba može dovesti do blage dehidracije. Izvažite se prije i poslije treninga. Za svaki kilogram tjelesne težine koji izgubite, popijte otprilike tu količinu vode.

Ne planirate unaprijed

Ako ste naporno trenirali, osjetit ćete ozbiljan napad gladi. I to je najgore vrijeme za odlučivanje o tome što ćete jesti. Naš mozak žudi za kaloričnom hranom kada smo gladni. A ta žudnja nas tjera da odaberemo nezdravu hranu. Bolje je planirati prije napada gladi.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Bio-Kult
Bio-Kult, 60 kapsula
115.00kn
145.00kn

Bio-Kult sadrži 14 sojeva kulture živih mikroorganizama te je jedini sa 14 sojeva.

KUPI OVDJE
Ladival Children SPF50
Ladival Children SPF50 + GRATIS Ladival Akut gel
118.30kn
136.80kn

Naručite Ladival Children SPF50 i na poklon ćete dobiti Ladival Akut

KUPI OVDJE
Card image cap
Jednokratne maske za lice troslojne, 50 komada
18.99kn
55.00kn

Jednokratne, troslojne maske za lice.

KUPI OVDJE
Card image cap
Skinage Collagen Elegance 10.000, Yasenka
199.00kn
285.00kn

Hrani kožu iznutra, pomaže boljem tenu, potiče rast kose i jača nokte te uspješno smanjuje bore.

KUPI OVDJE
Card image cap
Termo zdjele Avanza white Small paket
149.00kn
163.99kn

Za velike i male, u Small paketu se nalaze dvije veličine termo zdjela (0,6L,5L).

KUPI OVDJE
Card image cap
Probielle Immune, 30 kapsula
79.00kn

Specijalno osmišljena kombinacija sojeva bakterija, vitamina i minerala s ciljem podizanja imuniteta

KUPI OVDJE
Najčitanije zanimljivosti