Trčite li pravilno?

Svi svjetski stručnjaci trčanje ističu kao jednu od najzdravijih i najdjelotvornijih fizičkih aktivnosti. No, trčanje može biti štetno više nego korisno ako ne trčite pravilno.

Prema nedavnom istraživanju, objavljenom u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise, čak 56% trkača doživi neku vrstu ozljede, kao što su bolovi u koljenima ili uganuća gležnja.

Provjerite zašto je zašto je trčanje zdravo!

Znanstvenici ističu da je pogrešno trčanje glavni uzročnik nastanka ozljeda tijekom trčanja, a ovim istraživanjem se pokazalo da osobe koje trče tako da se od tlo odbijaju prednjim dijelom stopala imaju manji rizik od nastanka ozljeda.

Ako niste sigurni u svoju tehniku trčanja, bilo bi dobro da probate trčati bosi jer ćete tada instinktivno početi trčati pravilno.

Da biste trčali pravilno, slijedite ove savjete koji će vam pomoći da usavršite tehniku trčanja:

• Gledajte ispred sebe, oči trebaju biti fokusirane na tlo nekoliko metara ispred vas.
• Dočekajte se na srednji dio stopala, ne na prstima ili petama.
• Stopala držite ravno, prsti trebaju biti okrenuti prema naprijed.
• Ruke držite uz struk i opustite ih, ne smiju biti ukočene, a šake trebaju biti otvorene.
• Opustite ramena i dopustite da se kreću zajedno s rukama.
• Pazite na držanje trupa, glava treba biti uspravna i leđa ravna.