Kako do čvrstog i lijepog tijela? Jedite!
Pisali smo vam već o proteinima koje moramo unositi budući su oni hrana za mišiće. Kako bi smanjili opseg našeg struka, tijela moramo žvakati, dakle jesti. I vježbati, svakako. Između 10 i 30 posto kalorija koje unosimo svakodnevno sagore dok probavljamo hranu. To je poprilično zadovoljavajuće. Moramo biti svjesni da svaka hrana nije jednaka po tom pitanju. Našem tijelu je potrebno više da probavi proteine (oko 25 na svakih 100 unešenih) nego masti i ugljikohidrate (10-15 na svakih 100). Što imate više mišića, to će vam metabolizam biti brži i više ćete sagorijevati kalorija. Preporuka je da se jedu mali obroci, svaka 2-3 sata.
Donosimo vam super namirnice koje su idealne za vašu dijetu.
- kombinirajte dvije ili tri dolje navedene namirnice za jedan obrok
- jednu od namirnicu koristite za međuobrok i neka bude proteinska
BADEMI (oljušteni)
Supermoći - izgrađuje mišiće
Štiti od - gojaznosti, srčanih bolesti, gubitka mišićnog tkiva, bora, tumora, visokog krvnog tlaka
GRAH, GRAŠAK
Supermoći - izgrađuje mišiće, burn fat efekt, regulira probavu
Štiti od - gojaznosti, raka debelog crijeva, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka
ŠPINAT i drugo zeleno povrće
Supermoći - neutralizira slobodne radikale; molekule koje ubrzavaju proces starenja
Štiti od - tumora, srčanih bolesti, udara, gojaznosti i osteoporoze
MLIJEČNI PROIZVODI (niskokalorično mlijeko, jogurt, sirevi)
Supermoći - izgrađuje jake kosti, ubrzava mršavljenje
Štiti od - osteoporoze, gojaznosti, visokog krvnog tlaka, tumora
ZOBENA KAŠA (bez šećera)
Supermoći - daje energiju, snižava kolesterol, održava razinu šećera u krvi
Štiti od - srčanih bolesti, diabetesa, raka debelog crijeva, gojaznosti
JAJA
Supermoći - izgrađuje mišiće, sagorijeva masti
Štiti od - gojaznosti
PURETINA i ostalo bijelo meso
Supermoći - izgrađuje mišiće, osnažuje imunološki sustav
Štiti od - gojaznosti i raznih bolesti
MASLINOVO ULJE
Supermoći - snižava kolesterol, osnažuje imunološki sustav
Štiti od - gojaznost, tumora, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka
PROIZVODI OD CJELOVITOG BRAŠNA
Supermoći - pomaže tijelu da ne skuplja masne naslage
Štite od - gojaznosti, tumora, visoki krvni tlak, srčanih bolesti
PROTEINSKI PRAŠAK (sirutka)
Supermoći - izgrađuje mišiće, sagorijeva masti
Štiti od - gojaznosti
BOBIČASTO VOĆE (maline, borovnice...)
Supermoći - čuva srce, poboljšava vid, ravnotežu, koordinaciju, kratkoročno pamćenje
Štiti od - srčanih bolesti, tumora, gojaznosti
Za doručak ili međuobrok izmiksajte niskokalorični jogurt ili mlijeko sa nekim od navedenih namirnica (maline, borovnice, proteinski prašak)
Uz vježbanje i ovakvu prehranu brže ćete i bolje doći do željenih rezultata i zapamtite: jednom tjedno dozvolite si malo više ugljikohidrata i masti; pojedite pola pizze ili omiljenu vam čokoladicu ili nešto za čim čeznete.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Čokoladni kolač s datuljama i orasima
1 h12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345