Pisali smo vam već o proteinima koje moramo unositi budući su oni hrana za mišiće. Kako bi smanjili opseg našeg struka, tijela moramo žvakati, dakle jesti. I vježbati, svakako. Između 10 i 30 posto kalorija koje unosimo svakodnevno sagore dok probavljamo hranu. To je poprilično zadovoljavajuće. Moramo biti svjesni da svaka hrana nije jednaka po tom pitanju. Našem tijelu je potrebno više da probavi proteine (oko 25 na svakih 100 unešenih) nego masti i ugljikohidrate (10-15 na svakih 100). Što imate više mišića, to će vam metabolizam biti brži i više ćete sagorijevati kalorija. Preporuka je da se jedu mali obroci, svaka 2-3 sata.

Donosimo vam super namirnice koje su idealne za vašu dijetu.

• kombinirajte dvije ili tri dolje navedene namirnice za jedan obrok
• jednu od namirnicu koristite za međuobrok i neka bude proteinska

BADEMI (oljušteni)

Supermoći - izgrađuje mišiće

Štiti od - gojaznosti, srčanih bolesti, gubitka mišićnog tkiva, bora, tumora, visokog krvnog tlaka

GRAH, GRAŠAK

Supermoći - izgrađuje mišiće, burn fat efekt, regulira probavu

Štiti od - gojaznosti, raka debelog crijeva, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka

ŠPINAT i drugo zeleno povrće

Supermoći - neutralizira slobodne radikale; molekule koje ubrzavaju proces starenja

Štiti od - tumora, srčanih bolesti, udara, gojaznosti i osteoporoze

MLIJEČNI PROIZVODI (niskokalorično mlijeko, jogurt, sirevi)

Supermoći - izgrađuje jake kosti, ubrzava mršavljenje

Štiti od - osteoporoze, gojaznosti, visokog krvnog tlaka, tumora

ZOBENA KAŠA (bez šećera)

Supermoći - daje energiju, snižava kolesterol, održava razinu šećera u krvi

Štiti od - srčanih bolesti, diabetesa, raka debelog crijeva, gojaznosti

JAJA

Supermoći - izgrađuje mišiće, sagorijeva masti

Štiti od - gojaznosti

PURETINA i ostalo bijelo meso

Supermoći - izgrađuje mišiće, osnažuje imunološki sustav

Štiti od - gojaznosti i raznih bolesti

MASLINOVO ULJE

Supermoći - snižava kolesterol, osnažuje imunološki sustav

Štiti od - gojaznost, tumora, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka

PROIZVODI OD CJELOVITOG BRAŠNA

Supermoći - pomaže tijelu da ne skuplja masne naslage

Štite od - gojaznosti, tumora, visoki krvni tlak, srčanih bolesti

PROTEINSKI PRAŠAK (sirutka)

Supermoći - izgrađuje mišiće, sagorijeva masti

Štiti od - gojaznosti

BOBIČASTO VOĆE (maline, borovnice...)

Supermoći - čuva srce, poboljšava vid, ravnotežu, koordinaciju, kratkoročno pamćenje

Štiti od - srčanih bolesti, tumora, gojaznosti

Za doručak ili međuobrok izmiksajte niskokalorični jogurt ili mlijeko sa nekim od navedenih namirnica (maline, borovnice, proteinski prašak)

Uz vježbanje i ovakvu prehranu brže ćete i bolje doći do željenih rezultata i zapamtite: jednom tjedno dozvolite si malo više ugljikohidrata i masti; pojedite pola pizze ili omiljenu vam čokoladicu ili nešto za čim čeznete.