4 vježbe za vitka bedra

Ove će vam vježbe za bedra pomoći da ih oblikujete onako kako želite i da se riješite celulita.

Vježbe koje mogu svakome pomoći oblikovati bedra, koja ćete s veseljem pokazivati u kupaćim kostimima.

1. Vježba - tiskanje jastuka

Ova je vježba izvrsna za mišiće unutrašnje strane bedara.

• Sjednite na stabilnu stolicu (koja se ne okreće i nema kotačiće), stopala su vam čvrsto na podu. Stavite jastuk između bedara.
• Stisnite jastuk bedrima što jače možete uz izdisaj i zadržite tako jednu minutu.
• Normalno dišite dok držite jastuk stisnutim. Vježbu ponovite pet puta.

2. Vježba - sklekovi iz sjedećeg položaja

Ovo je izvrsna vježba za učvršćivanje vanjskih mišića bedara i bokova.

• Ponovno sjednite na stolicu, stopala neka budu položena na podu, dlanove ruku čvrsto stavite s vanjske strane koljena.
• Ruke držite mirno, dok koljenima gurate kao da želite odgurnuti ruke od sebe.
• Istovremeno rukama pritisnite koljena.
• Zadržite ovako jednu minutu, dišite smireno. Opustite, pa ponovite vježbu. Vježbu ponovite barem pet puta.

3. Vježba - podizanje noge iz sjedećeg položaja.

Ova vježba je izvrsna za prednji dio bedara.

• Sjednite isto kao i na prve dvije vježbe na stabilnu stolicu, stopala su na podu. Izdahnite dok podižete prema gore desnu nogu.
• Zadržite se u ovom položaju pola minute uz normalno disanje.
• Spustite nogu uz udisaj. Ponovite vježbu s drugiom nogom. Vježbu napravite pet puta sa svakom nogom.

4. Vježba - sjedeći most

Ova vježba ne samo da je dobra za stražnji dio bedara, već je izvrsna i za stražnjicu.

• Sjednite na rub stabilne stolice sa koljenima savijenima 90%. Stopala neka vam budu na podu.
• Stavite dlanove na stolicu sa svake strane kako biste držali vlastitu težinu dok podižete kukove gore, uz izdisaj. Kad podignete kukove, vaše bi tijelo trebalo izgledati poput mosta.
• Zadržite se u tom položaju najmanje 20, a najviše 60 sekundi, uz normalno disanje.
• Spustite kukove na stolicu i ponovite vježbu. Napravite vježbu pet puta.