1. Noge i ramena

Početni položaj

U stojećem položaju napravimo raskorak u širini kukova. Oba stopala su paralelna.  Prednje stopalo je cijelom površinom na podlozi, stražnja noga je na prstima (peta od poda).

Predručiti s loptom u visini ramena.

Vježba

Udahnuti i spustiti se u iskorak pri čemu koljeno prednje noge ne smije prijeći vrh stopala, stražnja potkoljenica i natkoljenica tvore pravi kut i istodobno dižemo loptu iznad glave. Vraćamo se u početni položaj na izdah.

Napraviti dvije serije, od 10 do 15 ponavljanja. Sve ponoviti drugom nogom.

Odmor: u trajanju od pola minute.