Pobijedite najčešće izlike za vježbanje!

Dan se bliži kraju, vi još uvijek radite i razmišljate o tome kako ne postoji mogućnost da vježbate jer imate još toliko toga za obaviti. Nemojte očajavati jer vježbati možete uvijek. Trik je u tome da naučite kontrolirati svoje misli i pobijedite izlike koje vas odvlače od vježbanja.

Preuzimanje kontrole nad vježbanjem će vam omogućiti lijepo tijelo koje priželjkujete, ali će vam dati osjećaj pojačane kontrole nad vlastitim životom. Prestanite s izlikama i pokrenite se!

Umoran sam

Osim ako ste kronično neispavani, ne postoji razlog zbog kojeg ne biste trebali vježbati kada ste umorni. U stvari, vježbanje će vam vratiti energiju. Jednim istraživanjem se pokazalo da vježbanje od 10 minuta dnevno osigurava dodatna 2 sata povećane razine energije. Ako je ikako moguće, vježbajte u jutarnjim satima. Ako je večer jedino doba dana kada možete vježbati popijte šalicu kave nekoliko sati prije, odnosno u popodnevnim satima. Kofein će vam pomoći da se pokrenete.

Prezauzet sam

Mnogi ljudi ne vježbaju iz razloga što smatraju da su prezauzeti i da za to nemaju vremena. Dobar trening će vas učiniti produktivnijima, smanjit će razinu stresa i omogućiti vam bolje rješavanje problema s kojima se susrećete. Nakon vježbanja možete učiniti puno toga više nego prije.

Nedavno istraživanje je pokazalo da osobe koje izjavljuju da nemaju vremena za vježbanje zavaravaju sami sebe. Vremena ima, ali oni nisu bili dovoljno uporni da vježbanje promatraju kao prioritet.

Nikada neću izgledati tako dobro, čemu onda uzaludan trud?

Uspoređivanje s nerealnim osobama stvara osjećaj frustriranosti koji može sabotirati vašu tjelovježbu. Umjesto na uspoređivanje fokusirajte se na ciljeve koje želite postići. Ako vam je cilj trčati 30 minuta bez prekida, uložite svu pažnju, napor i trud u to.

Nisam se oporavio od jučerašnje tjelovježbe

Umjerena tjelovježba idući dan može ubrzati proces oporavka. Kada radite vježbe snage, dolazi do stvaranja malih ožiljaka na tkivu. Ti ožiljci zaliječe, a vašim mišićima omogućuju da postanu još jači. Tjelovježba potiče cirkulaciju pa će vaši mišići dobiti više kisika i hranjivih tvari. Nedavno istraživanje je pokazalo da osobe, koje vježbaju laganijim intenzitetom dan poslije, osjećaju znatno manje bolove u mišićima.

Mislim da ću se razboljeti

Prehlada vas ne može spriječiti u vježbanju. Znanstvenici su dokazali da vježbanje s prehladom ne škodi zdravlju. Sudionici su bili podijeljeni u 2 grupe. Svi su bili prehlađeni, a jedina razlika je bila u tome što jedna grupa nije vježbala, dok druga jest. Rezultati su pokazali da vježbanje neće skratiti, ublažiti, ali ni pogoršati simptome prehlade.

Vježbanje mi je dosadno

Dosadni treninzi su najčešći razlog zbog kojeg ljudi odustaju od vježbanja. Ako već mjesecima vježbate na isti način, nije ni čudno da vam je dosadilo. Ako je tjelovježba dosadila vama, vjerojatno je i vašem tijelu. Važno je da uvijek iznova postavljate nove ciljeve kako vam vježbanje ne bi postalo dosadno. Primjerice, ako ste postigli to da trčite 30 minuta bez prekida, neka vaš idući cilj bude brže trčanje od 30 minuta bez prekida, odnosno više prijeđenih kilometara u 30 minuta trčanja.

Pod stresom sam

Umjesto da tijelu stvarate dodatan stres, počnite vježbati. Redovita tjelovježba učinkovito smanjuje razinu hormona stresa u tijelu. Također je dobro da malo odmorite um, a umorite tijelo. Neka tjelovježba postane kombinacija omiljenih aktivnosti kojima ćete se veseliti svakoga dana i koje će vam predstavljati kvalitetno oslobađanje od stresa.

Nisam raspoložen

Ako ste loše raspoloženi, vježbanje je ono što vam treba. Znanstvenici su dokazali da tjelovježba potiče oslobađanje hormona sreće i dobrog raspoloženja. Tijekom vježbanja dolazi do različitih promjena u mozgu, povećava se razina endorfina, smanjuje razina kortizola i svaki dio vašeg tijela prima odličnu količinu kisika i hranjivih tvari. Trebate shvatiti da su promjene raspoloženja samo promjene u razini različitih tvari u tijelu. Kontrolu nad svojim mislima i raspoloženjima ćete imati tek onda kada preuzmete čitavo tijelo pod vlastitu kontrolu, koje je, na kraju krajeva, i stvoreno da vam koristi i služi.