Aerobne vježbe su vrsta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta s ciljem poboljšanja vašeg zdravlja. Znate da izvodite aerobne vježbe kada se puls i disanje ubrzavaju, ali možete podnijeti aktivnost. Hodanje, trčanje, biciklizam, ples i plivanje su primjeri aktivnosti koje mogu biti izvedene aerobno.

Anaerobne vježbe se izvode intenzivnije i uzrokuju da ostanete bez daha i mogu se izvoditi samo nekoliko trenutaka. Dizanje utega i sprint su primjeri anaerobnog vježbanja.

Razlika između aerobnih i anaerobnih vježbi

Jedna aktivnost može uključivati elemente aerobnih i anaerobnih vježbi. Na primjer, intervalni trening, gdje ste izmjenjuju ciklusi niskog intenziteta (aerobik) i visokog intenziteta (anaerobne vježbe) tijekom istog vježba.

Većina aktivnosti može se obavljati aerobno ili anaerobno. Na primjer, mogli biste žustro hodati na traci za trčanje i osjetiti vrućinu i pomanjkanje daha (aerobno) ili biste mogli hodati vrlo žustro i ostati bez daha (anaerobno). Isto vrijedi za biciklizam, plivanje, plesanje ili gotovo bilo koju drugu aktivnost. Intenzitet treninga određuje da li su vježbe aerobne ili anaerobne, a sve što trebate učiniti je izabrati tempo koji želite.

Veći postotak masti se sagorijeva tijekom aerobnih vježbi nego tijekom anaerobnih vježbi. Evo zašto. Mast je gušća od ugljikohidrata (mast ima devet kalorija po gramu, ugljikohidrati četiri), pa je potrebno više kisika za sagorijevanje. Tijekom aerobnih vježbi, više kisika dolazi u mišiće nego tijekom anaerobnih vježbi, stoga slijedi da je veći postotak masti sagoren tijekom aerobnih vježbi, kada je na raspolaganju više kisika. Kada je manje prisutan kisik, kao što je to tijekom anaerobnih vježbi, veći postotak ugljikohidrata je sagoren.

Postotak masti i ugljikohidrata koji će se sagorjeti mijenja se tijekom vježbanja ovisno o intenzitetu, ali gotovo nikada se ne sagorijeva samo jedan. Sagorijevate masti dok odmarete, a i u gotovo svakom trenutku za vrijeme vježbanja.

Prednosti redovite aerobne tjelovježbe

• sagorijeva kalorije
• poboljšava izdržljivost
• smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes
• umjereno snižava visok krvni tlak
• poboljšava gustoću kosti (osobito aktivnosti poput hodanja)
• umanjuje rizik od određenih vrsta raka (dojke, debelog crijeva)
• poboljšava vjerojatnost za preživljavanje srčanog udara
• ublažava simptome depresije
• smanjuje tjelesne masnoće
• može poboljšati ravnotežu i obavljanje svakodnevnih aktivnosti
• može smanjiti bol i otekline od artritisa
• povećava HDL kolesterol (dobar kolesterol)
• smanjuje trigliceride u krvi
• poboljšava kontrolu tjelesne težine
• poboljšava toleranciju glukoze i smanjuje inzulinsku rezistenciju