Vježbe koje ćete trebati

Yoga

Studije pokazuju da joga značajno poboljšava fleksibilnost, ravnotežu, mišićnu snagu i izdržljivost, dajući vam mogućnost da vježbate duže. Joga može također pomoći u kontroli krvnog tlaka, disanja i pulsa, i ubrzati vaš metabolizam kako bi održali zdravu težinu. Postoji više različitih stilova i tipova joge koju možete vježbati.

Svaka joga poza uključuje različit fokus za tijelo. Poze koje se izvode dok stojite izgrađuju snagu nogu, fleksibilnost u donjem dijelu tijela, pogotovo stražnju stranu bedara.

Hodanje

Hodanje je povezano s mnogim zdravstvenim pogodnostima, uključujući i niže stope bolesti srca, moždani udar i dijabetes tipa 2. Hodanje 30 minuta dnevno, nekoliko dana u tjednu, potaknut će gustoću kostiju u žena.

Hodanje bi trebalo biti žustro (obično 5-6 km/h za većinu ljudi), dovoljno da se osjećate malo bez daha, ali još uvijek možete razgovarati.

Trčanje

Kalorije koje trošite variraju ovisno o tjelesnoj težini i intenzitetu, ali prosjek je  oko 60 kalorija po kilometru.

Mnogi ljudi izbjegavaju trčanje zbog straha od utjecaja na koljena i zglobove. Kako bi spriječili ozljede koljena, provjerite da dobro trčite i imate li odgovarajuće tenisice.

Čučnjevi

Čučnjevi su jedan od najučinkovitijih vježbi za toniranje nogu, kvadricepsa u prednjem dijelu bedara, stražnje lože i stražnjice.

Čučanj daje različite rezultate ovisno o vašem tipu tijelu. Ako imate duge noge, čučanj će uglavnom djelovati na stražnjicu i donji dio leđa, a ako imate kraće udove, djelovat će na kvadricepse.

Stanite s nogama u širini kukova, stolica neka bude iza vas. Polako spuštajte kukove kao da ćete sjesti, ali prije nego što vaše tijelo dodirne stolicu, polako se vratite u stojeći položaj. Držite leđa ravno.

Trbušnjaci

Vaši trbušni mišići povećat će ukupnu snagu i moć, pomoći stabilizirati vaš torzo i ublažiti bolove u leđima. Abdominalne vježbe mogu pomoći u jačanju slabih dijelova tijela te kod lijepog držanja.

Učinkovitost bilo koje trbušne vježbe će se razlikovati od osobe do osobe, a ovisit će o čimbenicima kao što su razina kondicije i ozljede. Za dobre rezultate morate trenirati sve tri skupine trbušnih mišića: prednje, poprečne i sa strane. Vaši trbušni mišići, kao i bilo koje druge skupine mišića, trebaju vremena za oporavak od treninga.

Sklekovi

Sklekovi ne zahtijevaju nikakvu opremu, koristite svoju vlastitu težinu i ciljate na brojne različite mišiće. Ako ste početnik, lezite na trbuh s rukama postavljenim malo šire od ramena. Gurnite gornji dio tijela od poda, održavajte ravnu liniju od glave do nožnih prstiju.