Dizanje nogu - donji trbušnjaci

Vježba: Lezite na lagano nakošenu ili ravnu klupu i primite se za vrh klupe. Lagano dignite koljena i držite ih skupa sa stopalima. Donji dio tijela lagano podižite prema prsima i lagano spuštajte u početni položaj. Pri uzdizanju i spuštanju pokušajte držati trbuh napetim. Nemojte prebrzo izvoditi vježbu, jer bi vam kralježnica mogla nastradati. Napravite 3 serije po 10-20 ponavljanja, a među serijama se odmorite 1-2 minute. Znajte da je ovo vrlo zahtjevna vježba i zato ne očekujte da ćete odmah u početku lagano napraviti veliki broj serija.