Isprobajte 16 tajni za dulji život!

Isprobajte 16 tajni za dulji život!

Isprobajte 16 tajni za dulji život!
  • Objavljeno: Srijeda, 14.12.2016.
  • Broj pregleda: 1.875
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Zaštitite DNA

Što smo stariji, završeci kromosoma postaju kraći. Zbog toga više obolijevamo, no promjena načina života može potaknuti enzim koji ih čuva. Osim toga, istraživanja su pokazala da prehrana i tjelovježba mogu spriječiti razne bolesti, a zdrave navike mogu usporiti starenje.

Steknite prijatelje

Prijatelji nam mogu produžiti život. Deseci istraživanja pokazuju jasnu vezu između druženja i duljine života. Održavajte kontakte s prijateljima.

Mudro odaberite prijatelje

Lako možete usvojiti navike prijatelja. Imate li pretilog prijatelja, postoji velika mogućnost da ćete i sami nabaciti koji kilogram viška. Pušenje se također širi preko društvenih veza, ali i odvikavanje.

Saznajte kako nas prijatelji čine zdravijima!

Prestanite pušiti

Prestanak pušenja produžuje život. Istraživanja pokazuju da odvikavanje od cigareta u dobi od 30 godina, može produžiti život za cijelo desetljeće. U dobi od 40, 50 ili 60 može dodati 9, 6 ili 3 godine životu.

Drijemajte

Oni koji redovito drijemaju imaju 37% manju vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti. Stručnjaci smatraju da drijemanje štiti srce jer smanjuje stres.

Mediteranska prehrana

Ovaj tip prehrane obiluje voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, maslinovim uljem i ribom. Mediteranska prehrana smanjuje opasnost od pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa.

Jedite poput japanskih otočana

Stanovnici Okinawe, japanskog otočića, imaju najduži životni vijek na svijetu. Njihova prehrana obiluje zelenim i žutim povrćem i malim unosom kalorija. Većina otočana pojede do 80% hrane s tanjura. Mlađe generacije, koje ne slijede ovaj način prehrane, nemaju tako dug životni vijek.

Pronađite partnera

Ljudi u braku žive dulje, a znanstvenici smatraju da je to zato što imaju socijalnu i ekonomsku podršku partnera. Razvedeni pojedinci ili udovci, također imaju nižu stopu smrtnosti od onih koji nikada nisu bili u braku.

Provjerite što sve utječe na uspješan brak!

Smršavite

Ako ste pretili, mršavljenje može zaštititi od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih tegoba. Masnoća na predjelu trbuha je izrazito loša za zdravlje. Jedite više vlakana i redovito vježbajte.

Vježbajte

Ljudi koji vježbaju u prosjeku žive duže od onih koji su pasivni. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, nekih vrsta raka i depresije. Tjelovježba također maže održati psihičku stabilnost. Potrebno je oko 2 i pol sata umjerene tjelovježbe tjedno kako biste očuvali zdravlje.

Umjereno konzumirajte alkohol

Bolesti srca su učestalije kod osoba koje prekomjerno konzumiraju alkohol. Alkohol podiže krvni tlak i može izazvati druge zdravstvene probleme. Ograničite unos alkohola na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Ako ne pijete alkohol, nemojte ni počinjati!

Opraštajte

Opraštanje ima iznenađujuće zdravstvene koristi. Kronična ljutnja povezana je s bolestima srca, moždanim udarom, plućnim bolestima i drugim zdravstvenim problemima. Oprost će smanjiti tjeskobu, sniziti krvni tlak i potaknuti bolje disanje.

Koristite zaštitnu opremu

Nesreće su peti najčešći uzrok smrti u SAD-u za osobe od 1 do 24 godine starosti. Nošenje zaštitne opreme poput sigurnosnih pojaseva, štitnika za bicikl ili motocikle, može smanjiti ozljede u nesreći za 50%. Većina smrtonosnih biciklističkih nesreća uzrokovano je ozljedama glave, stoga je bitno nositi kacigu.

Osigurajte kvalitetan san

Kvalitetan san može smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i poremećaja raspoloženja. Također, oporavak od ranih bolesti se odvija puno brže. Preporuka je spavati najmanje 7 sat dnevno, no najbolje je slušati tijelo i lijegati kada vam se spava i probuditi se kada se tijelo odmori. Ne prakticirajte dugo izležavanje u krevetu nakon buđenja.

Prema indijanskoj legendi, ovo je mjesto gdje duša odlazi dok spavamo!

Kontrolirajte stres

Nemoguće je u potpunosti izbjeći stres, no možete ga naučiti kontrolirati. Prakticirajte jogu, meditaciju ili duboko dišite kako biste regulirali stres. Čak i nekoliko minuta dnevno može napraviti ogromnu razliku.

Pronađite smisao

Hobi i aktivnosti koje imaju značenje za vas, mogu vam produljiti život. Japanski znanstvenici otkrili su da muškarci s jakim samopouzdanjem imaju manju vjerojatnost umrijeti od moždanog udara, bolesti srca ili oboljeti od Alzheimerove bolesti.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najnovije

Najčitanije