Kako se boriti protiv depresije na prirodan način?

Depresija svakodnevno utječe na sve više i više ljudi, a velik dio tih ljudi protiv depresije se bori antidepresivima.

Iako antidepresivi mogu pomoći onima koji se bore s umjerenom do teškom depresijom, obično su manje učinkoviti za one koji se bore s blagom depresijom. Otkrivamo vam kako se boriti protiv depresije bez lijekova!

Tjelovježba

Tjelovježba može smanjiti depresiju jer utječe na promjenu i regulaciju norepinefrina i serotonina. Također oslobađa endorfin koji je odgovoran za dobro raspoloženje.

Stručnjaci preporučuju vježbanje tri do pet puta tjedno u trajanju od 20 do 30 minuta. Aerobna tjelovježba, kao što je brzo hodanje na pokretnoj traci, je najbolja, ali bilo kakva vrsta tjelovježbe je bolja nego nikakva tjelovježba.

Terapija svjetlom

Tijekom kratkih, tamnih dana zime, neki ljudi su skloni vrsti depresije koja se zove sezonski afektivni poremećaj, jednostavnije rečeno zimska depresija.

Jedan od načina za ublažavanje simptoma je svjetlosna terapija. Terapija obično počinje s dnevnim izlaganjem svjetlu na oko 15 minuta, a povećava se i na dva sata dnevno. Vrijeme trajanja svjetlosne terapije ovisi o težini simptoma i intenzitetu svjetlosti, a to će utvrditi liječnik. Iako terapija ne liječi depresiju, može olakšati simptome, ponekad nakon samo par dana.

Akupunktura

Kao i kod mnogih vrsta alternativne terapije, nema mnogo podataka koji dokazuju da akupunktura ublažava depresiju. No, nekoliko istraživanja sugerira tu mogućnost.

Jedna mala studija Sveučilišta u Arizoni provedena na 33 žene s depresijom otkriva da je 64% sudionica bilo u remisiji.

U drugoj studiji u časopisu Journal of Affective Disorders, 70 bolesnika s teškim depresivnim poremećajem koji su već uzimali antidepresive pokazalo je poboljšanje nakon akupunkture, u usporedbi s onima koji nisu išli na akupunkturu.

Riblje ulje

Ovaj dodatak sadrži omega 3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi poput lososa, tune i haringe.

Studije o ribljem ulju su za sada nepotpune, ali smatra se da manjak ove masne kiseline u određeno vrijeme (primjerice tijekom postporođajnog razdoblja) može izazvati promjene raspoloženja i depresiju.

U područjima gdje je konzumacija hrane s omega 3 masnim kiselinama visoka, ljudi imaju manje stope oboljelih od depresije.

Meditacija

Istraživanja pokazuju da meditacija može igrati ulogu u prevenciji ponovne pojave depresije. U dvije studije ljudi su uz kognitivnu terapiju liječeni antidepresivima dok se simptomi nisu ublažili. Onda je jedna skupina nastavila uzimati lijekove dok je druga počela s meditacijom.

Ponovna pojava depresije u ljudi koji su meditirali bila je ista kao i kod onih koji su uzimali antidepresive (oko 30%).

Šafran

Jedna studije tvrdi da šafran može povećati razinu serotonina u mozgu. Mala studija provedena na 38 osoba tijekom šest tjedana, utvrdila je da je šafran učinkovit kao fluoksetin (Prozac) u smanjenju simptoma depresije.

Sudionici koji su uzimali šafran također su imali manje nuspojava od onih koji su uzimali fluoksetin.

Joga

Joga može ublažiti stres i simptome depresije. Istraživanja su pokazala da joga može smanjiti depresiju, stres, tjeskobu, te poboljšati razine energije i kvalitetu sna.

Iako nema previše istraživanja na tu temu, joga je jednostavan alat za smanjenje depresije.

Gospina trava

Jedna od najviše istraživanih biljaka, gospina trava se nalazi u čajevima, pilulama i ekstraktima.

Analiza 37 istraživanja utvrdila je da može biti jednako korisna kao i antidepresivi za liječenje blage depresije.

Važno upozorenje: gospina trava može umanjiti učinkovitost nekih lijekova na recept, uključujući kontracepcijske pilule, lijekove za HIV, lijekove za zgrušavanje krvi i neke antitumorske lijekove.