Otkrivamo kako se zauvijek riješiti zatvora!

Zatvor ili opstipacija mogu uzrokovati brojne zdravstvene probleme i neugodnosti.

Od ovog probavnog problema pati sve veći broj ljudi, a mi vam donosimo savjete uz koje ćete se jednom zauvijek riješiti zatvora i ujednačiti probavu.

Zatvor može uzrokovati poteškoće i bolove prilikom obavljanja nužde. Osim toga, mogu se pojaviti nadutost, grčevi, mučnina, glavobolja i brojni drugi neugodni simptomi.

Opstipacija se najčešće javlja kao posljedica stresa, nedovoljnog unosa tekućine, prehrane siromašne vlaknima i nedovoljnog kretanja.

Ovo su savjeti kojima ćete poboljšati probavu i riješiti se zatvora u hitnim slučajevima i dugoročno!

Za početak ćemo napomenuti koje namirnice trebate izbjegavati ako želite uravnoteženu probavu.

Izbjegavajte slatkiše i slane grickalice, mliječne proizvode, crveno meso, banane, prženu hranu te gazirana pića.

Topli oblozi i masaža će riješiti zatvor u trenu!

Zagrijte termofor ili pripremite topli oblog i postavite ga na donji dio trbuha koji će opustiti crijeva i potaknuti probavu.

Osim topline, kod zatvora pomaže i masaža, no tu morate biti oprezni jer biste mogli dodatno zakomplicirati situaciju!

Otkrijte sve zdravstvene prednosti masaže!

Lagano prstima pritisnite sredinu trbuha i masirajte u smjeru kazaljke na satu, kružnim pokretima, šireći ih od sredine prema van.

Zašto trebamo jesti vlakna?

Vlakna su izuzetno važna za uravnoteženu probavu.

Postoje dvije vrste vlakana, topiva i netopiva.

Topiva vlakna u sebi zadržavaju vodu i stolicu čine mekšom radi čega lakše prolazi kroz crijeva. Netopiva ostaju samo prolaze kroz crijeva i ubrzavaju probavu.

Preporuka je upotpuniti svakodnevnu prehranu voćem i povrćem, mahunarkama i sjemenkama.

Konzumirajte kruške, ananas, breskve, jabuke, kivi, mrkvu, grah, prokulice, brokulu, kelj, lanene sjemenke, smeđu rižu, zobenu kašu, razna variva i juhe.

Vlakna možete unijeti u organizam i putem raznih dodataka prehrani.

Zašto trebamo piti puno tekućine?

Već i ptice na grani znaju da je voda neophodna za zdravlje čovjeka i uravnotežen rad cjelokupnog organizma.

Ne morate se voditi onim pravilima da dnevno morate popiti najmanje 2 litre vode.

Otkrijte zašto je dobro piti čaj od mente!

Slušajte svoje tijelo i pijte kada ste žedni, međutim ako zaista pijete premalo vode, zatvor je gotovo neizbježan.

Uvijek pored sebe imajte čašu ili bocu obične vode.

Preporuka je piti mlaku vodu koja će potaknuti probavu. Možete piti i čajeve, pogotovo one koji imaju blagotvorno djelovanje na probavu poput čaja od mente, komorača, kima, čička, zelenog čaja i čaja od maslačka.

Može li tjelovježba pomoći kod zatvora?

Apsolutno! Bilo koja fizička aktivnost ubrzava disanje i otkucaje srca. Pritom stimulira mišiće i živce što potiče tijelo na učinkovitije funkcioniranje.

Povećana fizička aktivnost direktno utječe i na veći unos vode u organizam, zdraviju prehranu i smanjenje stresa.

Tjelovježba uključuje i laganu šetnju! Ne morate trčati maraton ili dizati utege.

Prije svake fizičke aktivnosti je potrebno zagrijati tijelo.

Na primjer, ako ste odlučili ići u šetnju, prvih 5 minuta hodajte umjerenim tempom kojeg kasnije postupno pojačavajte.

Dnevno hodajte barem 15 do 30 minuta i primijetit ćete fizički i psihički napredak.

Protiv opstipacije se oduvijek preporučala joga.

Joga smanjuje stres, povećava protok krvi kroz probavni trakt i poboljšava probavu.

Koju god fizičku aktivnost odabrali, tijelo će vam biti zahvalno, što ćete primijetiti i na probavi!

Saznajte više o probavi i zatvoru!