Koža je najveći ljudski organ. Površina kože kod prosječno visoke osobe iznosi 1.7m², a teži oko 18% od ukupne težine tijela. Stoga ima smisla da su ormarići velikog broja ljudi prepuni sredstvima za njegu kože. Međutim, većina tih proizvoda je uistinu beskorisna i čak može napraviti više štete nego koristi.

Epidermu, odnosno izloženi dio kože često njegujemo losionima, kremama, tonerima i sredstvima za čišćenje kože. Epiderma je najosjetljivija na vanjske utjecaje. Na epidermi se pojavljuju bore i prvi znakovi starenja. Neke osobe su spremne potrošiti tisuće kuna na tretmane koji će kožu učiniti ljepšom, zdravijom, sjajnijom i mlađom.

U stvarnosti, koži samo treba pregršt pristupačnih "tretmana" kako bi ostala lijepa i zdrava, a mnogi od tih tretmana uključuju iste tvari koje trebaju organizmu općenito kako bi dobro funkcionirao. Dodatni proizvodi nisu nužno loša stvar, ali za većinu ljudi njega kože je jednostavan i pristupačan proces.

Čišćenje

Čišćenje je osnovni dio njege kože. Osim što će ukloniti prljavštinu i ulja s epiderme, koža će lakše upijati hranjive tvari koje nanosite nakon čišćenja. Kada nanosite losione ili mlijeka za tijela, najbolje je očistiti kožu prije nanošenja kako bi ona mogla lakše upiti sve hranjive tvari iz losiona.

Međutim, nisu sva sredstva za čišćenje ista. Sredstva za čišćenje lica trebaju uvijek biti bez sapuna jer je on previše oštar za lice. Kod većine proizvoda za kožu trebate odabrati onaj koji odgovara vašem tipu kože. Za izrazito suhu kožu su najbolja kremasta sredstva za čišćenje, za suhu i osjetljivu su najbolja sredstva koja ne sadržavaju alkohol. Za masnu kožu su najbolji proizvodi s alfa hidroksi kiselinom (AHA) kako biste smanjili masnoće koje mogu uzrokovati začepljenje pora.

Voda

Ljudsko tijelo se sastoji od 55 do 75% vode koja ispire toksine iz tijela, omogućuje stanicama da apsorbiraju hranjive tvari i probavnom sustavu da radi nesmetano. Međutim, razina vode nije konstantna. U većini osnovnih tjelesnih procesa, kao što su disanje i znojenje, voda se troši. Dakle, kako bismo organizmu omogućili da ispravno funkcionira, trebamo piti puno vode kako bismo nadoknadili ono što organizam potroši.

Koža se ne razlikuje od ostatka tijela kada je u pitanju hidratacija. Voda pomaže kod uklanjanja nečistoće s kože koja može uzrokovati prištiće, voda hidratizira kožu, čini ju zdravom i sjajnom. Kako bi vaša koža bila hidratizirana, trebate popiti barem dvije litre vode dnevno.

Esencijalne masne kiseline

One su važan dio svake prehrane, pomažu kod održavanja zdravlja stanične membrane koja je zaslužna za zadržavanje vode i hranjivih tvari u stanicama. Esencijalne masne kiseline će pomoći kod zaštite kože od UV zračenja i zagađivača. Bez esencijalnih masnih kiselina, stanična membrana ne može raditi učinkovito. Koža postaje dehidrirana, suha, upaljena i počinju se javljati suhe ljuskice.

Esencijalne masne kiseline koje su vam potrebne su omega 3 i omega 6. Omega 6 se nalazi u većini namirnica, uključujući perad, žitarice i jestivo ulje tako da vrlo vjerojatno uzimate dovoljnu količinu omega 6 masnih kiselina. Međutim, omega 3 masne kiseline ćete malo teže pronaći, nalaze su u namirnicama kao što u losos, srdele, leneno ulje, grah, orasi, ili špinat.

Zaštita od sunca

Kada koristite zaštitu od sunca sprječavate razne bolesti, između ostaloga i rak kože, ali i znakove starenja kože koji se pojačano javljaju zbog pretjeranog izlaganja suncu. Koža koja je prečesto izložena suncu prijevremeno postaje manje elastična i naborana.

Kako biste zaštitili kožu od UV zračenja, odaberite sredstvo koje sadrži cink oksid ili titan dioksid. Potražite sredstvo za zaštitu sa zaštitnim faktorom većim od 15 i primijenite ga najmanje 20 minuta prije izlaganja suncu. Na taj način će aktivni sastojci imati vremena stupiti na snagu prije nego što se izložite UV zračenju.

Antioksidansi

Korisni su za zdravlje kardiovaskularnog sustava i prevenciju raka. Antioksidanse možete pronaći u svim vrstama hrane, uključujući voće, povrće, morske plodove i ulja. Oni smanjuju broj slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice organizma. Antioksidansi su odlični za stanice cjelokupnog organizma, pa tako i za stanice kože.

Iako svi antioksidansi mogu biti korisni za kožu, obratite posebnu pažnju na:

• Vitamin C - igra važnu ulogu u proizvodnji kolagena, a pronaći ćete ga u cjelovitim žitaricama, jabukama i citrusnom voću. Najbolje bi bilo kada biste svakodnevno unosili 75mg vitamina C.
• Vitamin E - štiti staničnu membranu i odličan je u zaštiti od UV zračenja. Pronaći ćete ga u ulju od pšeničnih klica, bademima i kikiriki maslacu. Potrebna dnevna količina je 15 mg dnevno.