Recept za gubitak suvišnih kilograma je poprilično jednostavan: potrošite više kalorija nego što ih unosite, jedite manje i krećite se više. No, svi koji su ovo probali znaju da je teže nego što zvuči. Svi stručnjaci se slažu da veliki broj ljudi radi greške kojih uopće nisu svjesni. Donosimo vam one najčešće.

Pretjerivanje s proteinima

Proteini su važni, ali ne smijete u njima pretjerivati. Sav višak proteina u tijelu se kasnije pohranjuje kao mast, a visokoproteinski napitci u pravilu sadrže dosta šećera i masti. Ženama dnevno treba oko 46 grama proteina.

Preskakanje povrća

Većina nas treba dnevno unijeti 2.5 šalice povrća. Ovo nije naročito teško. U svaki obrok dodajte malo povrća. U jutarnji sendvič dodajte malo svježeg krastavca ili špinata, za ručak jedite salatu ili varivo s povrćem, a za večeru pojedite nemasno meso uz ostatak salate od ručka.

Doručkovanje soka

Većina sokova podiže razinu šećera u krvi pa vaše tijelo proizvodi više inzulina. Brzo ćete ogladnjeti i prejedati se kasnije u danu. Doručkujte proteine i vlakna, kao što su jaja i tost od cjelovitih žitarica. Doručak treba biti uravnotežen i zasitan.

Fokusiranje na početne rezultate

Na početku ćete jako brzo gubiti kilograme. To će biti izgubljeni ugljikohidrati i voda. Pripremite se na to da ćete kilograme kasnije trošiti značajno sporije i nemojte dopustiti da vas to obeshrabri. Budite uporni i ne vjerujte svemu što kaže vaga jer kilogrami kao takvi su najmanje važni.

Premalo sna

Apetit i hormoni gladi su usko povezani sa snom. Ako ćete spavati premalo, razina hormona gladi će biti konstantno povišena. To je znanstveno dokazano i prestanite misliti da je to tek mit. Potrudite se da spavate dovoljno i kvalitetno.

Smatranje da je tjelovježba propusnica za prejedanje

Nekoliko istraživanja je pokazalo da veliki broj ljudi koji redovito vježba smatra da im je zbog toga dozvoljeno više jesti. Ako počnete brojati unesene i potrošene kalorije, shvatit ćete da je uvijek lakše odoljeti grickalici nego ju kasnije potrošiti.

Podcjenjivanje vremena kojeg imate na raspolaganju

Ako mislite da je za dobar trening potrebno provoditi sate i sate vježbajući, sada se ustanite i napravite 50 čučnjeva. Za to vam treba oko 10 minuta, a mišići će vas početi boljeti vjerojatno već nakon dvadesetog. Ako je tjelovježba dobro organizirana i sadrži sve potrebne elemente, potrebno je vježbati desetak minuta.

Uvijek se radi ista rutina

Ne možete iste vježbe raditi iznova, a očekivati jednake prednosti. Da biste što prije došli do najboljih rezultata, važno je da kombinirate različite vrste vježbi, intenzitet i duljinu izvođenja. Nije isto ako ćete svaki put raditi čučnjeve 10 minuta, a trbušnjake 5 i ako će vrijeme izvođenja svake vježbe svaki put biti drugačiji.

Ne podizanje utega

Žene često izbjegavaju podizanje utega zbog straha da će izgledati muškobanjasto. Često misle da se trebaju držati sam kardio vježbi. No, vaše tijelo treba vježbe snage da bi održalo metabolizam brzim. Što se tiče utega, trebate znati da je njihovo korištenje odlično za povećanje intenziteta nekih vježbi. Primjerice, kada vam bude previše jednostavno raditi 50 čučnjeva, počnite ih raditi s bučicama, umjesto da povećavate količinu, što je odličan način da uštedite vrijeme potrošeno na vježbanje.