Zdrave navike koje produljuju život

Osjećate li se bespomoćno u borbi protiv sprječavanja raka? Umjesto toga, usredotočite energiju na postizanju boljeg cjelokupnog zdravlja. Učenje o zdravim navikama može početi upravo sada!

Neke vrste raka uzrokovane su stvarima kojima ljudi rade ili kojima su izloženi. Iako takvo ponašanje ili navike ne jamče dijagnozu raka, one mogu povećati šanse za obljenje. Budite proaktivni u osobnoj zdravstvenoj zaštiti i usvojite ove zdrave navike već danas.

Nanosite zaštitu od sunca

Svi znamo opasnosti koje nosi previše izlaganja suncu, ali možemo li vježbati zdrave navike kako bi smanjili rizik od raka kože? Smanjite svoje šanse pomoću krema za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) 30 ili više.

Isto tako, izbjegavajte korištenje solarija jer su povezani s melanomima, vrlo teškim oblikom raka kože. Izbjegavajte sunce između 10.00 i 16.00 sati, kad je ono najjače. Na kraju, zaštite kožu noseći šešir, sunčane naočale i majicu kada ste na suncu.

Redovito obavljajte samopregled dojki

Upoznajte svoje grudi! Žene iznad 20 godina starosti trebale bi svaki mjesec obavljati samopregled dojki u svrhu otkrivanja raka dojke u ranoj fazi. Nemojte biti lijeni - to je jednostavno način da saznate kako vaše grudi izgledaju. Sve promjene u dojci (kao što su grudice, oticanje, bolne bradavice ili iscjedak) odmah priopćite svom liječniku.

Prestanite pušiti

Vi i sami znate koliko je pušenje loše za vas, ali odvikavanje od pušenja je nešto što je lakše reći nego učiniti. Mnoge vrste raka mogu se spriječiti ako ljudi ne koriste duhan. Pušenje oštećuje gotovo svaki organ u ljudskom tijelu i znači oko 30% svih smrti od raka. Pušenje može prouzročiti rak pluća, usta, grla, mjehura, bubrega i drugih organa. U cilju smanjenja rizika od raka barem razmislite o prestanku.

Smanjite konzumiranje alkohola

Baš kao što i pušenje, pijenje alkohola je također povezano s većim rizikom od određenih vrsta raka. Imajte na umu da vrsta alkohola koju pijete nema toliki utjecaj koliko količina alkohola.

Ako ne želite potpuno prestati piti, ograničite svoj unos na ne više od dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene.

Redovito odlazite na liječničke preglede

Kada se rak otkrije rano, može ga biti lakše liječiti jer je manji i nije se stigao proširiti. Preporučujemo vam razgovor s liječnikom o tome koje pretrage trebate obaviti i koliko često ih treba ponavljati.

Vježbajte

Istraživanja su pokazala da tjelovježba (tri ili više sati tjedno) može pomoći da se smanji rizik od raka dojke.

Održavajte zdravu težinu

Održavanje zdrave težine može pomoći smanjiti rizik od raka, dijabetesa i srčanih bolesti. Pretile žene, primjerice, imaju 60% veću šansu za razvijanje raka dojke.

Pobrinite se za adekvatne razine vitamina D

Iako se uloga vitamina D u liječenju raka još uvijek proučava, kruže glasine da neke studije ukazuju na manji rizik od razvoja nekih vrsta raka kod ljudi koji imaju višu razinu vitamina D u tijelu.

Zdrava prehrana

Prehrana je povezana s nekim vrstama raka. Dajte najbolje od sebe da slijedite ove jednostavne upute kako bi snizili rizik od raka:

• Jedite najmanje pet obroka svježeg voća i povrća svaki dan.
• Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica i šećera.
• Ogranite crveno meso poput govedine, svinjetine i janjetine.
• Ograničite mesne prerađevine kao što su slanine i hrenovke.

Napravite mamografiju

Memogrami neće spriječiti rak dojke, ali mogu spriječiti smrtnost od raka dojke, omogućujući rano otkrivanje i liječenje. Prvu mamografiju obavite u 35. godini, zatim svake godine nakon 40. godine života.