Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Najbolji vodič kroz veličinu porcija!

Najbolji vodič kroz veličinu porcija!

Najbolji vodič kroz veličinu porcija!
  • Objavljeno: Nedjelja, 09.02.2014.
  • Broj pregleda: 2.089
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Proteini

Ljudi jedu čak 30% više mesa nego što je preporučeno. Žene ne bi smjele unositi više od 150 grama nemasnog mesa, ribe ili proteina biljnog porijekla dnevno.

Jedna porcija proteina je:

  • 1 mali odrezak = 200 grama
  • 1 mali hamburger = 150 grama
  • pola pilećih prsa = 150 grama
  • 4 kriške puretine = 200 grama
  • 1 konzerva tune = 200 grama
  • 1 odrezak lososa = 200 do 250 grama
  • 1 jaje = 30 grama
  • 1/4 šalice kuhanog graha, mahuna ili slanutka = 30 grama
  • 2 žlice humusa = 30 grama
  • 12 badema = 15 grama
  • 1 žlica maslaca od kikirikija = 30 grama

Voće

Žene bi trebale unositi oko 2 šalice voća dnevno. Istraživanja su pokazala da tek 38% ljudi unosi preporučenu dnevnu dozu voća.

Jedna šalica voća je:

  • 1 manja jabuka
  • 1 velika banana
  • 32 bobice grožđa
  • 1 grejp
  • 8 jagoda
  • 1 kruška

Povrće

Dnevno bismo trebali unositi 2.5 šalice povrća. Ljudi dnevno unose nešto više povrća, u odnosu na voće, ali i dalje nedovoljno.

Jedna šalica povrća je

  • 2 mrkve srednje veličine
  • 1 velika paprika
  • 1 velika rajčica
  • 1 veći kukuruz
  • 1 krumpir
  • 1 veliki batat

Žitarice

Veliki broj ljudi svakodnevno prekomjerno unosi žitarice. Trebate dnevno unositi najviše 180 grama žitarica.

Jedna porcija žitarica je:

  • 1 kriška kruha = 30 grama
  • 1 šalica pahuljica = 30 grama
  • 1 kriška kukuruznog kruha = 60 grama
  • 3 palačinke = 90 grama
  • 1 vrećica kokica iz mikrovalne = 120 grama
  • 1 šalica kuhane riže = 60 grama
  • 1 šalica tjestenine = 60 grama

Mlijeko i mliječni proizvodi

Dnevno bismo trebali unositi 3 porcije mliječnih proizvoda. Sve veći broj ljudi ne konzumira mliječne proizvode jer je njihovo djelovanje na zdravlje poprilično nejasno u zadnje vrijeme. Ako konzumirate mliječne proizvode, konzumirajte samo obrane i bez dodanih šećera.

Jedna porcija mliječnih proizvoda je:

  • 1 šalica obranog mlijeka
  • 1 šalica sojinog mlijeka
  • 1 šalica jogurta
  • 2 kriške nemasnog cheddara, mozzarelle ili parmezana
Preuzmite CentarZdravlja vodič

Iskoristite chia sjemenke za ove ukusne kombinacije!

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije