Facebook prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Prijava korisnika

Ukoliko nemate registriran korisnički profil na portalu CentarZdravlja, registrirajte se ovdje te iskoristite sve pogodnosti.

Što jesti prije i poslije tjelovježbe?

Što jesti prije i poslije tjelovježbe?

Što jesti prije i poslije tjelovježbe?
  • Objavljeno: Ponedjeljak, 04.11.2013.
  • Broj pregleda: 5.004
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Spremni ste za vježbanje? Ne tako brzo! Donosimo vam popis namirnica koje je dobro jesti prije i poslije vježbanja.

Važno je što bolje pripremiti tijelo za vježbanje, a isto tako je važno da mu nakon tjelovježbe osigurate izvor hranjivih tvari potrebnih za regeneraciju mišića i tkiva.

Prije: tost od cjelovitih žitarica s bananom i cimetom

Kada je u pitanju priprema za vježbanje, ugljikohidrati su vaš najbolji prijatelj. Ključno je da oni budu kompleksni kako bi potaknuli oslobađanje energije tijekom vježbanja, ali postupno i polako. Tost od cjelovitih žitarica s voćem sadrži ugljikohidrate, ali i šećere koji se lako razgrađuju.

Banane su najbolji izbor jer obiluju kalijem, čija se razina spušta tijekom vježbanja. Cimet će regulirati razinu šećera u krvi i poboljšati kognitivne sposobnosti.

Poslije: piletina sa žara i povrće

Vašem tijelu trebate pomoći da se oporavi. U tome ćete uspjeti ako unesete nemasne proteine i ugljikohidrate putem piletine. Ona će vas zasititi, a neće uzrokovati nadutost ni probavne smetnje. Povrće preliveno maslinovim uljem će tijelu također osigurati niz hranjivih tvari.

Prije: grčki jogurt, sušeno voće i orašasti plodovi

Pripremate se za trčanje? Prvo popijte malo jogurta. Na želudac će sjesti lagano, a u kombinaciji sa sušenim voćem će pomoći u revitalizaciji tijela tijekom i nakon tjelovježbe. Sušeno voće sadrži zdrave šećere koji će brzo podići razinu energije.

Orašasti plodovi će pomoći u održavanju stabilne razine šećera. Pripazite jer orašasti plodovi sadrže puno masti, što znači da se sporije razgrađuju. Ako ih pojedete previše, osjećat ćete se umorno i usporeno.

Poslije: omlet s povrćem i avokadom

Sigurno već znate da su jaja odličan izvor proteina i pomažu u razvoju i regeneraciji mišića. Napravite omlet s malo povrća i dodajte malo avokada kako biste povećali unos vlakana i nezasićenih masnih kiselina.

Avokado će pospješiti apsorpciju vitamina koji se nalaze u povrću, uključujući vitamine A, D, E i K. Ovi vitamini imaju antioksidativno djelovanje, zbog čega će smanjiti razinu slobodnih radikala u tijelu i rizika od nastanka bolesti srca i raznih vrsta raka.

Prije: smoothie

Jednostavni su i dozvoljavaju eksperimentiranje s različitim namirnicama. Za najbolji učinak koristite omiljeno voće, šalicu jogurta i cjelovite žitarice po izboru.

Ako kupujete gotovi ili polugotovi smoothie, tražite onaj koji sadrži proteine sirutke ili mlijeka. Ne morate pretjerivati s dodavanjem proteina, 10 do 20 grama će biti sasvim dovoljno.

Poslije: losos s batatom

Losos će pomoći u smanjenju rizika od nastanka kronične upale u tijelu, regulirat će razinu inzulina i sačuvati zdravlje vaših zglobova.

Batat ili slatki krumpir sadrži složene ugljikohidrate koji će regulirati razinu glikogena nakon tjelovježbe.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Čarolija okusa na vašem blagdanskom stolu

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Komentari

Najnovije

Najčitanije