Pobijedite stres hranom

Ako za vrijeme stresne situacije posegnete za pravim namirnicama one vas mogu smiriti. To je odlična vijest jer vam ne treba još više stresa koji može povećati razinu krvnog tlaka, rizik od nastanka bolesti srca i pretilosti.

Postoje namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv stresa. Odaberite najdraže, uživajte u njima i pobijedite stres.

Badem, pistacije i orah

Kada ste bod velikim stresom pojedite šaku badema. Odličan su izvor vitamina E koji jača imunološki sustav. Također sadrže vitamin B, koji vam može pomoći u stresnim situacijama. Samo 1/4 šalice dnevno je sve što vam treba.

Ako su vam bademi dosadili, probajte orahe ili pistacije. Oni će pomoći u reguliranju rada srca tijekom stresnih situacija. Kada ste pod stresom, tijelo povećava razinu adrenalina koji podiže razinu krvnog tlaka. Znanstvenici su dokazali da jedna šaka pistacija smanjuje razinu krvnog tlaka i regulira rad srca. Orasi su također odlični za srce i krvni tlak.

Avokado

Idući put kada poželite posegnuti za masnom i nezdravom poslasticom, pojedite malo avokada. Pripada namirnicama koje su bogate mastima, ali u većem dijelu sadrži nezasićene masne kiseline koje su dobre za vaše srce. Odličan je izvor kalija. Samo pola avokada sadrži oko 487 miligrama kalija, više od jedne banane srednje veličine.

Obrano mlijeko

Znanstvenici su dokazali da kalcij ublažava bol u mišićima i tjelesnu napetost. Samo 1 čaša mlijeka može ublažiti simptome PMS-a kao što su promjene raspoloženje, anksioznost i razdražljivost. Jedno istraživanje je pokazalo da svakodnevno konzumiranje obranog mlijeka smanjuje razinu stresa kao simptoma PMS-a za čak 46%.

Zobene pahuljice

Ugljikohidrati potiču proizvodnju serotonina, iste tvari koja se oslobađa dok konzumirate čokoladu. Što tijelo sporije apsorbira ugljikohidrate, to će razina serotonina sve više ostati uravnotežena. Zobene pahuljice sadrže vlakna koja usporavaju apsorpciju ugljikohidrata. Odličan su izbor zobenih pahuljice s voćem jer će brže potaknuti oslobađanje serotonina.

Naranča

Odličan je izvor vitamina C koji smanjuje razinu hormona stresa u tijelu. Jednim istraživanjem njemačkih znanstvenika se ustanovilo da osobe koje uzimaju 3000 miligrama vitamina C prije rješavanja teškog matematičkog zadatka imaju manju razinu hormona stresa u tijelu i normalnu razinu krvnog tlaka. Vitamin C je također poznat po jačanju imuniteta.

Losos

Hormon stresa se znatno manje oslobađa ako unosite omega 3 masne kiseline. One će sačuvati zdravlje vašeg srca, spriječiti nastanak bolesti krvožilnog sustava, regulirat će razinu krvnog tlaka i kolesterola. Jedite masnu ribu kao što je losos, tuna ili srdela. Ako niste ljubitelj ribe, svakako se obratite liječniku koji će vam preporučiti suplemente omega 3 masnih kiselina. Također možete jesti hranu koja je bogata drugim tipom omega 3 masnih kiselina (DHA) kao što su jaja, jogurt, mlijeko ili proizvodi od soje.

Špinat

Sadrži veliku količinu magnezija koji je odličan u borbi protiv stresa. Ovaj mineral će smanjiti razinu kortizola u tijelu i smanjiti rizik od nastanka raznih bolesti. Premalo magnezija može povećati rizik od nastanka migrene, glavobolje i kroničnog umora. Jedna šalica špinata će vam osigurati čak 40% od preporučene dnevne vrijednosti magnezija.