Upavistha Konasana

Sjednite na pod s nogama ravno ispred vas, leđa uspravna. Otvorite noge prema van koliko je god moguće.

Dišite i kada izdahnete nagnite se naprijed iz kukova, umjesto iz struka, prsa prema naprijed i dolje, umjesto da pokušava dovesti glavu do poda. Držite ramena mekana i otvorena, dišite normalno. Držite noge uspravno sa rukama na stopalima. Zadržite ovu poziciju oko 30 sekundi.

Opustite noge, udahnite dok nježno podižete torzo prema gore i izdahnite.

Ovaj stav pomaže istegnuti kralježnicu, unutarnju stranu bedara, ramena i tetive.