Body for Life dijeta
Izvor slike: Depositphotos
Kategorija: Vodič za dijete
Što možete jesti?
Za svaki obrok dobivate porciju proteina i ugljikohidrata veličine šake. Prehrana sadrži oko 40% do 50% proteina i ugljikohidrata, i vrlo malo masti.
Možete jesti kruh, tjesteninu, krumpir, meso, voće, povrće i male količine određenih masti. Dijeta zahtijeva barem dva obroka povrća i 10 čaša vode dnevno.
Jednom tjedno dobivate slobodan dan kada možete jesti sve što želite.
Osim na slobodni dan, ne možete jesti slaninu, masno goveđe meso, hot dog ili prženo meso. Ne smijete jesti prerađenu hranu poput kolačića, kolača, slatkiša, bijele riže, čipsa i gaziranih sokova. Maslac, majoneza, kokosovo ulje i punomasni mliječni proizvodi su također zabranjeni.
Biljni izvori proteina, poput graha, često sadrže i ugljikohidrate. Morate se pobrinuti da ostanete u okvirima preporučenog unosa ugljikohidrata i proteina. Ova bi prehrana bila jako teška za vegane.
Primjer jelovnika
|
Dan |
7:00 h |
10:00 h |
13:00 h |
16:00 h |
19:00 h |
22:00 h |
|
1 |
Omlet od 6 bjelanjaka, 1/2 šalice zobene kaše pripremljene s vodom |
Shake |
Tuna na roštilju, brokula i mladi krumpir |
Proteinska pločica |
Odrezak s batatom i mahunama |
Zrnati sir s borovnicama |
|
2 |
Niskomasna kobasica, kajgana od bjelanjaka i niskomasnog sira |
Shake |
Teriyaki losos s kuhanim špinatom i smeđom rižom |
Shake |
Odrezak sa šparogama i pečenim krumpirom |
Zrnati sir s jagodama |
|
3 |
Proteinska palačinka |
Shake |
Pileća prsa i povrće s roštilja |
Shake |
Sushi sa smeđom rižom |
Zelena salata sa zrnatim sirom |
|
4 |
Kajgana od bjelanjaka, 1 šnita tosta |
Shake |
Salata od piletine, zelene salate, smeđe riže, crnog graha, rajčica, luka i avokada |
Proteinska pločica |
Tofu s povrćem i smeđom rižom |
Zrnati sir s grožđem |
|
5 |
Omlet od 6 bjelanjaka |
Proteinska pločica |
Pljeskavica od puretine sa zelenom salatom i rajčicom |
Shake |
Losos na roštilju s krastavcima, zelenom salatom i pečenim krumpirom |
Zrnati sir s jabukom |
|
6 |
Proteinska palačinka |
Shake |
Chili od mljevene puretine i graha, zelena salata |
Proteinska pločica |
Piletina s gljivama, graškom i tjesteninom |
Zrnati sir s jogurtom |
|
7 |
Slobodan dan |
|||||
Odaberi dijete za usporedbu, možeš odabrati najmanje dvije dijete.
-
Recept dana
![Quiche sa špinatom i šunkom]()
Quiche sa špinatom i šunkom
1:30h12345 -
Recept tjedna
![Juneći gulaš s krumpirom]()
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
![Zapečeni njoki sa sirom i špinatom]()
Zapečeni njoki sa sirom i špinatom
45 min12345
